Aunque debe esperar algo de dolor al levantar pesas, la línea entre dolor y dolor puede aparecer borrosa. Ya sea que haya levantado pesas durante algunos años o algunos meses, es probable que tenga dolor o inflamación crónica en sus articulaciones, llamada tendinitis. La buena noticia es que la tendinitis se puede prevenir y tratar para una recuperación completa, pero si no se atiende, puede evitar que levante pesas y haga ejercicio por completo.

Definition

Los tendones del cuerpo conectan los músculos y los huesos . Según el sitio web de musculación Muscle & La fuerza, el movimiento constante y repetitivo que tira de los tendones los aprieta y los hace susceptibles al desgarro microscópico. Cuando el tendón tiene microtears, se produce una inflamación que se traduce en una tendinitis.

Causas

Junto con una lesión aguda, la tendinitis es causada por tensiones repetitivas que eventualmente desgastan las articulaciones con el tiempo. La realización de entrenamientos monótonos con poca variación y el levantamiento de pesas más pesadas causan tendinitis debido a que esta tensión fuerza los tendones. Por ejemplo, un levantador de pesas que continuamente trabaja su pecho haciendo pesas de banco pesadas puede desarrollar tendinitis en sus hombros y codos. Los levantadores de pesas no son los únicos atletas que pueden desarrollar tendinitis. Los jugadores de tenis y los nadadores desarrollan sus propias formas: codo de tenista y hombro del nadador, respectivamente.

Tipos de tendinitis

La gravedad de la tendinitis se mide en cuatro grados: el grado 1 es el menos doloroso y el grado 4, el más doloroso .

El dolor leve alrededor del tendón afectado después del ejercicio es típico de la tendonitis de grado 1, informa el sitio web de Running Planet. Esta es la etapa en la que el tratamiento evitará un daño mayor.

La tendinitis de grado 2 es donde la línea difumina entre el dolor y el dolor: un levantador de pesas sentirá dolor alrededor del tendón al comienzo de una actividad; El dolor disminuye durante el ejercicio, pero vuelve después del ejercicio. El dolor no es severo y es fácil hacer ejercicio con él.

La tendonitis de grado 3 presenta una inflamación notable en todo el tendón afectado, que se vuelve dolorosa durante y después de la actividad física. Su rango de movimiento también se restringe.

Un levantador de pesas que sufre de tendinitis de grado 4 experimentará un dolor moderado a intenso durante las actividades diarias, haciendo que el ejercicio sea imposible. En este punto, se sugiere tratamiento profesional.

Tratamiento

La tendinitis puede curarse completamente si se lo reconoce y trata de inmediato durante la etapa de Grado 1. Para tratar mejor la tendinitis, detenga la actividad que causa dolor y use reposo, hielo y agentes antiinflamatorios para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. La tendinitis severa puede romper el tendón, lo que requiere reparación quirúrgica. Si la tendinitis alcanza los grados 3 o 4, consulte a su médico.

Prevención

La mejor manera de prevenir la tendinitis es calentando adecuadamente sus músculos antes de ejercitarlos y estirándolos después.

Para calentamientos, realice estiramientos dinámicos que imiten los ejercicios que realizará más adelante. Por ejemplo, para la parte inferior del cuerpo, haga estocadas, patadas a tope y sentadillas de peso corporal para aflojar los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Para la parte superior del cuerpo, las flexiones de brazos y las prensas cubanas con pesos ligeros ayudarán a aflojar los manguitos de los rotadores. Después de hacer ejercicio, realice los estiramientos clásicos de "agarre y agarre".

El uso de cinturones y correas de protección para las muñecas, tobillos y rodillas también estabilizará sus articulaciones cuando levante pesos extremadamente pesados.

Pobre La técnica de levantamiento puede contribuir a la tendinitis, por lo que si no está seguro de su técnica, consulte a un entrenador personal certificado o un especialista en acondicionamiento de la fuerza para desarrollar la forma adecuada para el entrenamiento con pesas.