Cómo hacer ejercicio con lupus y fibromialgia

El lupus y la fibromialgia son enfermedades que causan dolor muscular, dolor en las articulaciones y fatiga. Es más probable que estas enfermedades ocurran en mujeres en edad fértil, y la asociación del dolor crónico con las afecciones puede causar pérdida de sueño, fatiga y pérdida del tono muscular. El ejercicio regular se recomienda como una herramienta de afrontamiento esencial en pacientes con lupus y fibromialgia porque no solo mejora la condición física cardiovascular y la fortaleza general, sino que también ayuda a la reducción del estrés, el control del estado de ánimo y el manejo del dolor.

Consulte con Su médico acerca de su plan de acondicionamiento físico. Si le han diagnosticado lupus, fibromialgia o ambos, es fundamental hablar de su rutina de ejercicios con su médico para asegurarse de que la intensidad y la duración de su entrenamiento sean adecuadas para su estado de salud actual. Si ha estado fatigado o no puede hacer ejercicio, su médico lo ayudará a planificar un programa de ejercicios para aumentar gradualmente su resistencia. También puede consultar a un entrenador personal o profesional del acondicionamiento físico que tenga experiencia con pacientes con lupus y fibromialgia.

Seleccione los planes de ejercicio que disfrutará y realizará de manera constante. El ejercicio constante es importante para mantener el manejo del dolor y combatir la fatiga. Si está experimentando un estallido de dolor o fatiga, debe hacer todo lo posible para participar en actividades ligeras y de bajo impacto, como caminar o nadar. Incluso una actividad mínima puede ayudar a reducir el estrés y elevar los niveles de energía.

Enfócate en el entrenamiento de fuerza. El lupus y la fibromialgia pueden causar una pérdida del tono muscular debido a los medicamentos utilizados en el tratamiento y la falta de ejercicio causado por el dolor y la fatiga. El entrenamiento de fuerza dos veces a la semana ayudará a tonificar sus músculos y lo mantendrá fuerte, y esto, a su vez, ayuda a su cuerpo a desarrollar resistencia a las llamaradas y sus síntomas asociados.

Elija ejercicios que reduzcan Tus niveles de estrés y conducen a la relajación. La reducción del estrés y la relajación son a menudo claves para combatir la ansiedad, la depresión, el dolor y el insomnio. Los ejercicios como el yoga o el Tai Chi ofrecen una combinación de actividad física y reducción del estrés, y como tales pueden ser herramientas clave para el manejo del lupus y la fibromialgia.