Rhodiola rosea, también conocida como raíz ártica, roseroot o raíz dorada, es una hierba conocida como "adaptógeno". Una hierba de este tipo te ayuda a adaptarte a diversos tipos de estrés, a la vez que causa pocos o ningún efecto secundario. La dosis que tome dependerá de consideraciones como su uso y la forma de la hierba que está tomando.

Rhodiola Uses

Rhodiola se ha utilizado durante siglos en Asia y Europa del Este. Su uso tradicional ha sido como un tónico para mejorar el rendimiento físico y mental, un estimulante para el sistema nervioso y un remedio para la depresión, el estrés y la fatiga. La hierba tiene fama de mejorar la salud general, el rendimiento deportivo, la memoria, la capacidad de atención y el deseo sexual. [ref 1,2,3] Sin embargo, solo se han realizado algunos estudios en humanos que respaldan alguna de estas afirmaciones.

Human Studies

Según EM Olsson et al, del Departamento de Psicología de la Universidad de Uppsala en Suecia, una dosis diaria de una preparación estandarizada de raíces de Rhodiola rosea que contienen 576 mg de extracto fue eficaz para contrarrestar la fatiga y aumentar el rendimiento mental. [ref 4] Además, V. Darbinyan et al, del Departamento de Neurología de la Universidad Estatal de Medicina de Armenia, demostraron que las personas que sufren de depresión leve a moderada se benefician de un rango de dosis diarias que contiene 340 a 680 mg de extracto. [ref. 2.6]

Productos estandarizados

Las preparaciones de hierbas se pueden estandarizar en cuanto a su contenido de ingredientes activos. Los ensayos clínicos han utilizado productos estandarizados que contienen 2 a 3% de rosavin y 0,8 a 1% de salidroside. Si desea tomar Rhodiola para la fatiga, la falta de energía o la depresión leve, intente comenzar con una dosis diaria de 100 mg del producto durante una semana, luego aumente la dosis en 100 mg cada semana, hasta que tome 400 mg al día. , según lo sugerido por Tieraona Low Dog, MD [ref. 3]

Dosis clínicas.

Aunque las dosis clínicas generalmente están en el rango de 200 a 600 mg de extracto de Rhodiola por día [ref. 1], se establece un La dosis de Rhodiola rosea ha sido difícil, dada la escasez de estudios en humanos. Los estudios de investigación han analizado una variedad de declaraciones de propiedades saludables para la hierba, utilizando diferentes dosis y preparaciones, con resultados mixtos. [ref 5] Afortunadamente, se han reportado pocos efectos secundarios, y generalmente han consistido en niveles leves a moderados de mareo y sequedad de boca. [ref 3]