Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, alrededor de 25,000 personas se torcen los tobillos todos los días. Los esguinces de tobillo se producen cuando un ligamento se estira o se desgarra; a menudo se producen cuando las personas practican deportes o realizan otras actividades físicas rigurosas. Si se torció el tobillo, visite a su médico para diagnosticar la gravedad de la lesión. Necesitará poner hielo, elevar y envolver su tobillo en vendas para permitir que los ligamentos sanen. Es posible que pasen unos días o unas semanas antes de que pueda volver a caminar sobre su tobillo.

Pregúntele a su médico si su tobillo es lo suficientemente fuerte como para caminar. Si su esguince es leve, es posible que su médico le permita comenzar a caminar unos días después de su lesión. Si su esguince es más grave, es posible que su médico le diga que use muletas durante algunas semanas antes de que ponga peso en el tobillo.

Póngase una calcetín. Con cuidado deslice un calcetín en su pie. Es posible que desee usar un calcetín largo que cubra su tobillo para proporcionar una barrera entre su piel y la abrazadera del tobillo.

Colóquese la abrazadera del tobillo. Asegure la abrazadera alrededor de su tobillo, siguiendo las instrucciones en su manual. La abrazadera debe quedar ajustada alrededor de su tobillo, pero asegúrese de que no esté demasiado apretada, ya que puede restringir el flujo de sangre. Los soportes para tobillos están disponibles en el consultorio de su médico, en una tienda de artículos deportivos o en línea. (Vea Recursos).

Póngase una zapatilla de deporte. Las zapatillas y otros zapatos atléticos ofrecerán apoyo y estabilidad a su tobillo que otros zapatos no pueden. Primero, afloje los cordones de su zapatilla para darle a su tobillo el espacio suficiente para deslizarse dentro. Segundo, coloque suavemente el pie en el zapato y ate los cordones.

Tómelo con calma. Como su tobillo aún está sanando, solo camine distancias cortas a un ritmo lento. Si le duele el tobillo al subir de peso, es posible que deba usar muletas hasta que sane más.

Sugerencia

Tome ibuprofeno para tratar el dolor de leve a mediano. Si el dolor en su tobillo es severo, no le ponga ningún peso y hable con su médico.

Para evitar torceduras en el tobillo en el futuro, asegúrese de usar zapatos de apoyo para calentarse antes de hacer ejercicio. y para hacer ejercicio en lugares donde el suelo es uniforme.

Advertencias

Permita que su tobillo se cure por completo antes de hacer frente a deportes vigorosos como correr, jugar al tenis y al baloncesto. Si sus ligamentos del tobillo no se curan completamente, corre el riesgo de desarrollar debilidad muscular, inestabilidad y dolor crónico.

Cosas necesarias

Calcetines

Tirantes elásticos para el tobillo

zapatillas deportivas

ibuprofeno (opcional)