Cuando hace ejercicio vigorosamente, su cuerpo enfrenta desafíos que no enfrenta en reposo. Los músculos que se contraen generan calor que debe disiparse y los músculos que hacen ejercicio requieren más sangre para suministrar oxígeno y eliminar los metabolitos. Para satisfacer estas demandas, su cuerpo cambia la forma en que circula la sangre y también secreta líquido de la sangre como sudor para enfriar la piel. Una consecuencia de estas acciones es que se pierde más agua en el sudor que en la orina.

Termorregulación

Durante el ejercicio vigoroso, los músculos que se contraen producen calor. Este calor debe eliminarse del cuerpo porque es esencial mantener la temperatura interna dentro de un rango estrecho. Su sistema cardiovascular es responsable de eliminar el calor metabólico al cambiar la forma en que circula la sangre. El calor de los músculos activos se transfiere a la sangre y la sangre se redirige a la piel, donde el calor puede disiparse al aire ambiente por radiación y convección. El calor también se elimina por evaporación, lo que requiere la excreción del sudor. Parte del agua para el sudor proviene de la porción líquida de su sangre. Los atletas que realizan ejercicio de alta intensidad en el calor comúnmente tienen tasas de sudor de 1.0 a 2.5 litros por hora.

Osmolaridad de sangre

La osmolaridad es una medida del número de partículas en una solución. Al igual que la temperatura interna, es importante que su cuerpo mantenga la osmolaridad de la sangre dentro de un rango estrecho. Cuando se pierde agua de la sangre debido a la sudoración, aumenta la osmolaridad, lo que significa que deben existir mecanismos reguladores disponibles para restablecer el equilibrio adecuado. Esto puede implicar aumentar el líquido que se absorbe en su tracto gastrointestinal o disminuir la cantidad que expulsan los riñones.

Circulación

Además de disipar el calor, otro desafío que enfrenta su sistema cardiovascular durante el ejercicio vigoroso es la distribución. Sangre a zonas de necesidad. En reposo, solo el 21 por ciento de la sangre que circula se dirige a los músculos, mientras que durante el ejercicio vigoroso, los músculos reciben hasta el 88 por ciento. La apertura de los vasos sanguíneos en los músculos contraídos para permitir este aumento dramático daría lugar a una caída catastrófica en la presión central si la sangre no se derivara simultáneamente de otros órganos. Un ejemplo es el flujo de sangre al tracto GI, que se reduce a tan solo el 1 por ciento durante el ejercicio vigoroso. Una consecuencia de esta redistribución es que a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la capacidad de absorber líquidos en el tracto GI se ve comprometida.

Hormona antidiurética

Durante el ejercicio vigoroso, la sudoración reduce el volumen del líquido sanguíneo y la sangre redistribuida compromete el líquido absorción. Esto significa que es esencial para su cuerpo conservar el agua. Existen varias hormonas que regulan las concentraciones de agua y solutos en la sangre. Una importante es la ADH, que se libera en el torrente sanguíneo cuando la osmolaridad aumenta por encima de cierto nivel. La HAD hace que los riñones retengan agua al reducir la cantidad de excreta en la orina. Durante el ejercicio vigoroso, los niveles circulantes de ADH pueden aumentar hasta 10 veces y la producción de orina se reduce entre un 50 y un 70 por ciento.