Estás trabajando duro en el gimnasio, comiendo bien y cuidando tu piel. Entonces, ¿por qué la celulitis que se ha instalado en tu parte trasera no encuentra otro cuerpo para habitar? Esa es una buena pregunta y una que viene con muchas respuestas; es posible que no le gusten.

La celulitis es hereditaria, lo que significa que existe un componente genético o una predisposición a desarrollarla. Pero eso no significa que su destino esté sellado si tiene un aspecto con hoyuelos o bultos en su piel.

La celulitis se encuentra más comúnmente en los muslos, glúteos, estómago y caderas, y es causada por colección de depósitos de grasa que empujan contra el tejido conectivo debajo de la piel.

La buena noticia es que hay pasos que puede tomar para aumentar la masa muscular magra y disminuir la grasa corporal que podrían ayudar a cambiar la apariencia de su piel.

La calidad de los alimentos puede afectar a la celulitis

La calidad de los alimentos que incluye en su dieta afecta directamente cómo se ve y se siente su cuerpo. Por eso es importante elegir alimentos con bajo contenido de grasas saturadas y alto contenido de fibra, como frutas y verduras frescas.

Concéntrese en comer alimentos que se procesan de forma mínima y tienen menos ingredientes, ya que demoran más en digerirse . Los carbohidratos, como el arroz integral, los cereales integrales y las batatas, son buenas opciones porque están llenas de nutrientes y no aumentarán el nivel de azúcar en la sangre.

La proteína hace la diferencia

La proteína juega un papel importante en Todas las dietas, independientemente de la aparición de la celulitis. Pero si busca aumentar el músculo magro y disminuir la grasa, opte por fuentes de proteínas magras como pollo, pechuga de pavo, claras de huevo y pescado. Los aminoácidos que se encuentran en las proteínas son los componentes básicos de su cuerpo.

Y si su batalla contra la celulitis incluye ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, debe alimentar a su cuerpo con cantidades adecuadas de proteínas para ayudar a construir y Reparar tejido muscular que se descompone con el entrenamiento con pesas y la actividad física extenuante.

Las grasas saludables pueden ayudar en la batalla contra la celulitis

Independientemente de lo que pueda ver en Internet, la grasa no es el enemigo. Para perder peso y endurecer sus áreas problemáticas, necesita comer grasa, solo asegúrese de que sea la grasa adecuada.

Intente incluir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como aceite de oliva, nueces, aguacate, linaza Y el salmón en su ingesta diaria de nutrientes. La grasa en su dieta es necesaria para una buena salud. Es por eso que ciertas grasas no deben ser restringidas. La grasa disminuye la digestión, por lo que su cuerpo tiene más tiempo para absorber nutrientes y lo mantiene lleno durante más tiempo.

¿Por qué es importante el ejercicio cardiovascular?

Es bien sabido que el ejercicio cardiovascular o aeróbico es bueno para su salud. Corazón, pero también es esencial en la batalla contra la celulitis. Realizar ejercicio cardiovascular regular ayuda a quemar calorías y tonificar las áreas de su cuerpo que son más propensas a desarrollar celulitis.

El American College of Sports Medicine recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada. Puedes dividir esto en cinco sesiones de 30 minutos cada semana. Y si está buscando una forma más eficiente de quemar calorías, intente realizar dos sesiones de 20 a 30 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana. Correr, andar en bicicleta, caminar, saltar a la cuerda y nadar son todas las formas de cardio que queman las calorías.

El rol del entrenamiento de fuerza

Si su objetivo es disminuir la cantidad de celulitis visible que tiene, entonces necesita estar levantando pesas. Cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu metabolismo. Como el tejido muscular es metabólicamente activo, estás gastando calorías y quemando grasa, incluso en reposo.

Por cada libra de músculo que agregas a tu cuerpo, quemas de siete a 10 calorías adicionales por día. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis y darle un cuerpo tonificado en menos tiempo en comparación con otras formas de ejercicio.

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