Un factor importante a recordar al tomar vitaminas es consumir cantidades saludables. Algunas vitaminas pueden causar problemas de salud y síntomas si consume demasiado cada día. El uso excesivo de vitamina B-1, que también se conoce como tiamina, no se asocia con síntomas y no se ha establecido un nivel de ingesta superior de acuerdo con la Universidad Estatal de Oregón.

Toxicidad

La tiamina o B-1 es No se asocia con toxicidad por dosis diarias excesivas. La Universidad Estatal de Oregon afirma que no se han encontrado efectos tóxicos bien establecidos por el consumo de tiamina en exceso en los alimentos o por medio de suplementos orales a largo plazo. Por lo tanto, cuando se trata de la dosis y la vitamina B-1, simplemente debe asegurarse de que está consumiendo lo suficiente cada día y no si está tomando demasiado. La vitamina B-1 se encuentra naturalmente en los alimentos que consume.

Fuentes y recomendaciones

Las mejores fuentes de vitamina B-1 incluyen alimentos como granos enteros, carnes magras, pescado, pasta, frijoles, Guisantes, soja y cereales fortificados. Pequeñas cantidades se encuentran en frutas, verduras y productos lácteos. Cada día debe consumir un mínimo de 1,0 a 1,2 mg /día. Si no consume lo suficiente, puede desarrollar síntomas de deficiencia tales como fatiga, psicosis, debilidad y daño nervioso según MedlinePlus.

Importancia de B-1

La vitamina B-1 es muy importante para su cuerpo Porque se usa en el metabolismo. B-1 ayuda a su cuerpo a convertir los carbohidratos de los alimentos que consume en energía para que su cuerpo pueda funcionar correctamente. La vitamina B-1 también es importante para el corazón, los músculos y el sistema nervioso. Sin los niveles adecuados de vitamina B-1 en su dieta, su cuerpo no puede realizar estas importantes funciones diarias de la vida.

Consideraciones

Su cuerpo utiliza las vitaminas esenciales todos los días y debe consumirlas a través de Coma o tome un multivitamínico diario para asegurarse de que ingiera suficiente en su dieta. Si consume una dieta sana y equilibrada que contiene los alimentos que son buenas fuentes de vitamina B-1 y toma un suplemento diario de multivitaminas o B-1, no tiene que preocuparse por tomar demasiado. De hecho, la Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que tomes un multivitamínico diario además de comer alimentos que contengan vitaminas saludables para llenar los vacíos en tu nutrición.