Información sobre la vitamina B
La vitamina B no es solo una vitamina, sino que es un complejo de ocho vitaminas importantes diferentes. La mezcla incluye vitaminas B1, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Cada una de las vitaminas B tiene una función esencial en el cuerpo y es necesaria para mantener la salud general. Juntos, el complejo apoya los sistemas inmunológico y nervioso, el metabolismo, la piel y los músculos. Las vitaminas B son esenciales para las enzimas que regulan las reacciones químicas en el cuerpo.
Disfrute de los beneficios para la salud
Las vitaminas B, que trabajan juntas e independientemente, brindan una serie de beneficios importantes para la salud. Las vitaminas estimulan el metabolismo, mejoran la función inmunológica, apoyan el sistema nervioso, favorecen el crecimiento y la división de las células y mantienen la piel y el tejido muscular saludables. Algunos expertos creen que la vitamina B de fuentes de alimentos protege contra algunos tipos de cáncer, incluido el cáncer de páncreas. Para disfrutar de estos beneficios para la salud, asegúrese de consumir la cantidad diaria recomendada por la FDA (RDA, por sus siglas en inglés) para cada vitamina B.
Evite los problemas de salud más importantes.
Si se asegura de recibir las cantidades recomendadas de vitamina B, Puede evitar algunos problemas de salud comunes y graves. La deficiencia de vitamina B puede llevar a problemas como falta de memoria, falta de energía, infecciones respiratorias, anemia, dolor abdominal, depresión, pérdida de cabello y eczema. Si comienza a notar alguno de estos problemas de salud, aumente su ingesta de vitamina B comiendo más alimentos ricos en el complejo B.
Consumir vitamina B
La mayoría de las personas podrán obtener suficiente vitamina B al comer una Dieta equilibrada que incluye cereales, frutas y verduras. Dado que las vitaminas pasan rápidamente a través del cuerpo, deberá obtener vitamina B diariamente. Si tiene más de 50 años de edad, está embarazada o está considerando quedarse embarazada, también debe tomar un suplemento vitamínico con las dietas recomendadas del complejo de vitamina B. Los expertos informan que las personas mayores de 50 años están particularmente en riesgo de deficiencia de vitamina B. La vitamina B también es importante en el embarazo, ya que el complejo B de vitaminas, especialmente el ácido fólico, es clave para el desarrollo fetal. Debe tomar un suplemento antes y después de concebir para prevenir posibles defectos de nacimiento.
Agregue fuentes naturales de vitamina B a su dieta
Puede consumir los niveles recomendados de vitamina B tanto de los alimentos como de los suplementos vitamínicos. Sin embargo, el cuerpo absorbe más fácilmente las vitaminas B de las fuentes naturales de alimentos. La levadura de cerveza, los granos, la soya, las lentejas, el hígado, el pescado, las frutas, los vegetales y los mariscos son buenas fuentes de vitamina B. Si nota síntomas de deficiencia de vitaminas, agregue más de estos alimentos a su dieta diaria.