La vitamina D recibe mucha atención por su efecto en la salud y porque la deficiencia ocurre con mayor frecuencia durante los meses de invierno en climas fríos. La vitamina del sol, la vitamina D, también está relacionada con la pérdida de peso y el aumento de peso. La nueva evidencia sugiere algunos factores prometedores con respecto a su ingesta de vitamina D y la salud de su peso corporal.

Deficiencia de vitamina D

Una deficiencia de vitamina D puede hacerlo más susceptible al aumento de peso. Según Shalamar Sibley, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Minnesota, la vitamina D desempeña un papel activo para ayudar a perder peso mediante la restricción calórica. Sibley sugiere que una ruta biológica hacia la pérdida de peso se inhibe en condiciones de deficiencia de vitamina D.

Un círculo vicioso

Una deficiencia de vitamina D puede dificultar la pérdida de peso, pero el sobrepeso puede también causan que te vuelvas deficiente en vitamina D, según James Dowd, autor de "The Vitamin D Cure". Los niveles bajos de vitamina D también pueden contribuir a enfermedades crónicas relacionadas con el sobrepeso, como la artritis, la hipertensión y la diabetes.

Vitamina D, Sueño y Peso

Ser deficiente en vitamina D, incluso por un margen estrecho, puede interferir con su sueño, según un informe en la edición de agosto de 2012 de "Hipótesis médicas". En el informe, los investigadores explican que la deficiencia de vitamina D desempeña un papel importante en el desarrollo y tratamiento de los trastornos del sueño. La falta de sueño puede llevar al aumento de peso. El "American Journal of Epidemiology" de diciembre de 2013 señala un estudio en el que los pacientes que dormían 5 horas o menos por noche tenían un riesgo 40 por ciento mayor de aumentar de peso que los que dormían de 7 a 8 horas por noche.

Cómo agregar vitamina D

El estudio de Sibley trató de determinar si la ingesta de vitamina D suplementada resultaría en más pérdida de peso en una dieta controlada en calorías. Los resultados fueron positivos. Cuando los participantes recibieron 1 nanogramo por mililitro del precursor de la vitamina D, la pérdida de peso aumentó en media libra. Cuando se administró la forma activa de vitamina D, la pérdida de peso aumentó en un cuarto de libra.

Recomendaciones e ingestas

La relación entre la vitamina D y la pérdida de peso es una noticia alentadora. Los machos adultos y las hembras que tienen entre 14 y 50 años de edad necesitan 5 microgramos por día de vitamina D. Los adultos de entre 50 y 70 años deben aumentar a 10 microgramos por día. Las personas mayores de 70 años deben tomar 15 microgramos por día. Las fuentes de vitamina D incluyen lácteos, pescado, algunos cereales fortificados y pan y luz solar. Su cuerpo es capaz de absorber tanta vitamina D como necesita simplemente por estar bajo el sol.