Dosis diaria recomendada de vitamina D para la osteopenia
Cada tres segundos, alguien en el mundo experimenta una fractura ósea relacionada con la osteoporosis, informa la Fundación Internacional de la Osteoporosis, NOF. La osteopenia aumenta sus probabilidades de ser diagnosticada con osteoporosis o pérdida ósea. Evite la osteopenia y reduzca la progresión de la pérdida ósea irreversible, consumiendo una dieta saludable con cantidades adecuadas de vitamina D.
Acerca de la osteopenia
La osteopenia, o baja densidad ósea, es un factor de riesgo para las fracturas dolorosas. afirma Janet Torpy, en un artículo de 2006 en el "Journal of the American Medical Association". Es un precursor de la osteoporosis, una enfermedad en la que los huesos quebradizos se fracturan fácilmente. La densidad mineral ósea se mide mediante una prueba de densidad ósea y se cuantifica mediante una puntuación T. Una puntuación T entre -1 y -2.5 significa un bajo contenido de minerales en sus huesos. Este rango puede diferir entre hombres y mujeres afroamericanas, advierte la Clínica Mayo.
Prevención de osteopenia
Proteja sus huesos al consumir una dieta rica en calcio y vitamina D, y baja en sal, cafeína y bebidas de cola. , informa el NOF. Fumar y tomar más de tres bebidas alcohólicas al día puede debilitar sus huesos. El ejercicio con pesas, como caminar, y el entrenamiento de fuerza con pesas o bandas de resistencia, ayudan a mantener los huesos fuertes. La edad, el género, la genética y ciertas afecciones y medicamentos aumentan su riesgo de desarrollar osteopenia.
Sobre la vitamina D
La vitamina D es importante para su sistema inmunológico, su sistema nervioso y sus huesos. Esta vitamina soluble en grasa mantiene los huesos saludables al mantener niveles adecuados de calcio y fósforo, y al apoyar el crecimiento de los huesos. Comúnmente conocida como la vitamina del sol, su cuerpo puede producir parte de su requerimiento diario de vitamina D con la exposición regular al sol. El resto de las 600 UI que la mayoría de los adultos necesitan proviene de alimentos y suplementos. Los aceites de pescado y la leche fortificada y el jugo de naranja son buenas fuentes dietéticas de la vitamina.
Vitamina D y osteopenia
Obtener al menos 10 minutos de luz solar diaria ayuda a prevenir la osteopenia y las fracturas, dice Torpy. Según la NOF, si tiene más de 50 años, necesita entre 800 y 1,000 UI de vitamina D al día para proteger sus huesos de la osteopenia. Para alcanzar estas cantidades, probablemente necesite un suplemento de vitamina D. Pídale a su médico que controle el nivel de vitamina D en su sangre. La Oficina de Suplementos Dietéticos considera un nivel de 25-hidroxivitamina D en suero de más de 50 nmol /L adecuado para la salud ósea.