Las vitaminas son nutrientes esenciales que su cuerpo necesita a diario. Un suplemento de complejo de vitamina B contiene todas las ocho vitaminas B, incluida la vitamina B6. Una píldora de complejo B puede proporcionar el 100 por ciento de su requerimiento diario de vitamina B6. Además, muchos alimentos contienen vitamina B6. Por lo tanto, generalmente no es necesario tomar un suplemento adicional de vitamina B6 junto con un suplemento de complejo B. Tomar la vitamina B6 en exceso puede incluso ser tóxico. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento vitamínico.

Vitamin B-Complex

Las vitaminas B son vitaminas solubles en agua, esenciales para el crecimiento y desarrollo normales. El suplemento del complejo B contiene ocho vitaminas B llamadas tiamina, riboflavina, niacina, ácido panthoenic, vitamina B6, biotina, ácido fólico y vitamina B12. Un suplemento del complejo B generalmente proporciona el 100 por ciento de las dosis diarias recomendadas de cada vitamina B.

Vitamina B6

La vitamina B6 se presenta en tres formas, conocidas como piroxidal, piridoxina y piriodoxamina. Su cuerpo no puede producir vitamina B6, por lo que necesita obtenerla de su dieta. La vitamina B6 tiene varias funciones importantes, incluida la liberación de glucosa almacenada, la síntesis de neurotransmisores, la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ácidos nucleicos. La deficiencia de vitamina B6 puede causar irritabilidad, depresión, confusión y úlceras en la piel, según el Instituto Linus Pauling. Toxicidad

Aunque la vitamina B6 tiene funciones esenciales en su cuerpo, el consumo excesivo de vitamina B6 puede provocar toxicidad. Según el Instituto Linus Pauling, el consumo a largo plazo de vitamina B6 en dosis altas puede causar síntomas neurológicos dolorosos conocidos como neuropatía sensorial. Para prevenir la neuropatía, no debe consumir más de 100 mg de vitamina B6 por día.

Consumo recomendado

La ingesta diaria recomendada de vitamina B6 difiere según la edad y el sexo. Los bebés deben recibir de 0,1 a 0,3 mg, los niños de 1 a 8 años deben recibir de 0,5 a 0,6 mg y los niños de 9 a 13 años deben recibir 1 mg por día. La ingesta recomendada para hombres y mujeres de 14 a 50 años es de aproximadamente 1.3 mg por día. El embarazo y la lactancia aumentan el requerimiento de vitamina B6 a 1.9 a 2 mg por día, respectivamente. Además, las mujeres y los hombres de 51 años deben aumentar su ingesta a 1.5 o 1.7 mg por día, respectivamente.

Fuentes

Por lo general, consumir una dieta completa y balanceada es suficiente para proporcionarle suficiente vitamina B6, de acuerdo con Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen cereales fortificados, plátano, salmón, pavo, pollo, papa y espinacas.