El síndrome premenstrual, o PMS, es una afección que afecta hasta al 75 por ciento de las mujeres en edad fértil, según la consultora nutricional certificada Phyllis Balch, autora de "Prescription for Nutritional Healing". Por lo general, comienza de siete a 10 días antes de la menstruación. El síndrome premenstrual puede causar una variedad de síntomas, como calambres abdominales, distensión abdominal, ansiedad, depresión y fatiga. Aunque las vitaminas del complejo B no pueden curar el síndrome premenstrual, pueden ayudar a aliviar los síntomas. Hable con su médico antes de aumentar su ingesta de vitaminas del complejo B para combatir los síntomas del síndrome premenstrual.

Vitamina B-12

Las vitaminas del complejo B generalmente contienen vitamina B-12, también conocida como cobalamina. Esta vitamina puede ayudar a prevenir la anemia antes y durante la menstruación, según Balch. La vitamina B-12 también ayuda en la fabricación de la mielina, una sustancia que recubre las terminaciones nerviosas para prevenir el daño causado por las toxinas en el torrente sanguíneo. Esto puede ayudar a prevenir la ansiedad y los trastornos del sueño asociados con el síndrome premenstrual.

Vitamina B-6

La vitamina B-6, también llamada piridoxina, es parte de la familia de vitaminas del complejo B. Esta vitamina ayuda en el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos para obtener energía, lo que puede ayudar a reducir la fatiga asociada con el PMS. La vitamina B-6 también puede estimular la producción de serotonina, un neurotransmisor químico que mejora el estado de ánimo y la melotonina, que puede ayudar a regular el sueño, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Esto puede reducir la ansiedad relacionada con el PMS y los trastornos del sueño. Sin embargo, la evidencia que relaciona la reducción de los síntomas de la vitamina B-6 con el síndrome premenstrual no es concluyente.

Vitamina B-5

La vitamina B-5, o el ácido pantoténico, pueden ayudar a prevenir la anemia, según Balch. También se conoce como una vitamina que reduce el estrés y puede ayudar a aliviar la irritabilidad y la ansiedad antes y durante la menstruación. Al igual que la vitamina B-6, la vitamina B-5 también ayuda en el metabolismo de los carbohidratos y las proteínas para aumentar la energía.

Vitamina B-3

La vitamina B-3, también llamada niacina, es un componente de la B - vitaminas complejas que se encargan de mantener la circulación sanguínea adecuada, según Balch. Esto puede mejorar el suministro de oxígeno y nutrientes a sus músculos y órganos, lo que puede reducir la fatiga y los calambres abdominales asociados con el síndrome premenstrual. Un mayor suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro también puede ayudar a aliviar los cambios de humor antes y durante la menstruación.

Consideraciones

Tomar más de 1,000 mg de vitamina B-6 por día puede aumentar su riesgo de daño a los nervios y deficiencia Coordinación, y puede ser tóxico para el hígado y los riñones.

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