Lista de cantidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son esenciales para la salud general. Las deficiencias en cualquiera de estos nutrientes alteran las funciones del cuerpo e incluso conducen a enfermedades. Las ingestas diarias recomendadas (RDA), también conocidas como ingestas diarias recomendadas (RDI) o ingestas dietéticas de referencia (DRI), son la cantidad de ingesta diaria promedio de vitaminas y minerales específicos que se consideran seguros y recomendados para la dieta con el fin de alcanzar los nutrientes. requisitos Para algunas vitaminas y minerales, las dosis diarias recomendadas varían entre hombres y mujeres debido a las diferentes necesidades fisiológicas.

Cantidad diaria recomendada de vitaminas para hombres de 31 a 50 años de edad

Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto En medicina, las dosis diarias recomendadas de vitaminas solubles en grasa para hombres son las siguientes: la vitamina A es de 900 microgramos, la vitamina D es de 15 microgramos y la vitamina E es de 15 miligramos. Para las vitaminas solubles en agua, la vitamina C es de 90 miligramos, la tiamina es de 1,2 miligramos, la riboflavina es de 1,3 miligramos, la niacina es de 16 miligramos, la vitamina B6 es de 1,3 miligramos, la vitamina B12 es de 2,4 microgramos y el folato es de 400 microgramos. Provisión de vitaminas para mujeres de 31 a 50 años de edad

Para las mujeres, las dosis diarias recomendadas de vitaminas solubles en grasa son las siguientes: 700 microgramos de vitamina A, 15 microgramos de vitamina D y 15 miligramos de vitamina E. Las dosis recomendadas (RDA) Las vitaminas solubles en agua son ligeramente diferentes para las mujeres que para los hombres. La vitamina C es de 75 miligramos, la tiamina es de 1,1 miligramos, la riboflavina es de 1,1 miligramos, la niacina es de 14 miligramos, la B6 de 1,3 miligramos, la B12 de 2,4 microgramos y el folato de 400 microgramos. Años de edad

Para los hombres, el Instituto de Medicina informa las dosis diarias recomendadas de minerales de la siguiente manera: 1,000 miligramos de calcio, 8 miligramos de hierro, 150 microgramos de yodo, 55 microgramos de selenio, 11 miligramos de zinc, 420 miligramos de magnesio y 900 microgramos de cobre.

Cantidad diaria recomendada de minerales para mujeres de 31 a 50 años de edad

Las cantidades diarias recomendadas de minerales para mujeres, de 31 a 50 años de edad, varían ligeramente de los hombres. El calcio es de 1.000 miligramos, el hierro es de 18 miligramos, el yodo es de 150 microgramos, el selenio es de 55 microgramos, el zinc es de 8 miligramos, el magnesio es de 320 miligramos y el cobre es de 900 microgramos.