El mejor suplemento para el colesterol alto

Los suplementos pueden ser una herramienta poderosa para reducir el colesterol cuando se usan junto con un estilo de vida saludable. Muchos de los suplementos más estudiados y efectivos para bajar el colesterol alto son diferentes formas de fibra. La fibra en varias formas, incluida la cáscara de psyllium, la linaza y el glucomanano, ha sido clínicamente eficaz para reducir el colesterol.

Psyllium Husk

La cáscara de Psyllium es un suplemento de fibra soluble que absorbe agua y se expande una vez en los intestinos. A diferencia de la fibra insoluble, la fibra soluble, como la cáscara de psyllium, se disuelve en el agua. El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que la fibra soluble, en particular, es eficaz para reducir el colesterol "malo" o LDL, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Un estudio de 2008 publicado en “Phytomedicine” encontró que durante un período de tres semanas, la cáscara de psyllium pudo reducir significativamente el colesterol LDL y los niveles de colesterol total.

Linaza

Linaza, que se deriva de la Linum usitatissimum Planta, es un suplemento de fibra soluble. MedlinePlus califica la linaza como "posiblemente efectiva" para reducir los niveles de colesterol en personas con colesterol alto. Sin embargo, MedlinePlus señala que debe evitar la linaza parcialmente desgrasada porque puede elevar los niveles de triglicéridos. Un estudio de 2008 publicado en el "Journal of Women's Health" encontró que las mujeres que consumían linaza regularmente tenían un riesgo reducido de enfermedad cardíaca debido a un menor nivel de LDL y niveles de colesterol total.

Glucomannan

Glucomannan, una fibra soluble , ha sido utilizado por los chinos durante más de 2.000 años para tratar una variedad de afecciones, como quemaduras, tos y asma. Un estudio de 2002 probó los suplementos de fibra glucomanano y quitosano en 21 sujetos con sobrepeso durante 28 días, a una dosis de 2.4 gramos por día. Al final del estudio, los niveles de colesterol LDL y total fueron significativamente más bajos. Drugs.com señala que en la mayoría de los estudios clínicos sobre glucomanano, se utilizan entre 1 y 13 gramos diarios.

Consideraciones

Es importante evaluar su tolerancia al tomar suplementos de fibra porque pueden causar efectos secundarios como el gas. y la hinchazón en algunas personas. El Centro Médico de la Universidad de Maryland también señala que es importante consumir un vaso de agua de 8 onzas cuando se toma fibra para evitar el estreñimiento o el ahogo. Los suplementos de fibra también pueden interferir con la absorción de medicamentos, por lo que debe tomar los medicamentos al menos una hora antes o de dos a cuatro horas después de tomar cualquier pastilla de fibra.