Vitaminas que causan la calma

Ciertas deficiencias de vitaminas están asociadas con la ansiedad, la agitación y los trastornos del estado de ánimo, y la corrección de tal deficiencia puede producir un efecto calmante. Sin embargo, es importante consultar con su proveedor de salud antes de usar cualquier suplemento dietético para tratar una afección médica y tomar precauciones adicionales con los suplementos "megadosis", ya que pueden producir efectos secundarios dañinos. La investigación sobre el uso de vitaminas para tratar los trastornos del estado de ánimo graves no es particularmente sólida, y puede obtener mejores resultados con el tratamiento médico convencional. Las vitaminas B y el estado de ánimo son

Las vitaminas B son esenciales para el funcionamiento normal del cerebro, y una deficiencia en una de estas vitaminas puede manifestarse en síntomas de irritabilidad, ansiedad, falta de concentración o depresión. Si bien todas las vitaminas B afectan su estado de ánimo, B-12 y B-9, o folato, en particular, están fuertemente correlacionados con la salud mental y, por lo tanto, las personas con ansiedad o depresión deben asegurarse de que reciban una ingesta adecuada de estas vitaminas, de acuerdo con " Psicología Hoy." Según las cifras de Asignación Dietética Recomendada (RDA, por sus siglas en inglés), los hombres y mujeres mayores de 14 años deben consumir 2.6 microgramos de B-12 y 400 microgramos de folato en su dieta diaria. Sin embargo, tenga cuidado al tomar suplementos de vitamina B, ya que pueden causar efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos; tomar altas dosis de vitamina B-3, por ejemplo, puede causar daño hepático.

Vitamina C y estrés

Según "El libro de ejercicios de ansiedad y fobia" por Edmund J. Bourne, Ph.D. , la vitamina C ayuda a mantener las glándulas suprarrenales y, por lo tanto, ayuda a lidiar con el estrés. Según Bourne, los pacientes de ansiedad deben tomar 1,000 miligramos de vitamina C con bioflavonoides, dos veces al día, para un efecto calmante sobre el sistema nervioso, y duplicar esta dosis en momentos de alto estrés. Algunos recursos de salud integral, incluido HolisticOnline.com, abogan por tomar de 5,000 a 10,000 miligramos de vitamina C por día para el estrés. Sin embargo, estas recomendaciones no están respaldadas por evidencia clínica concluyente y, según MedlinePlus, no se recomienda tomar vitamina C en dosis superiores a 2,000 miligramos por día, ya que tales dosis altas pueden causar malestar estomacal y diarrea. Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, los hombres solo necesitan 90 miligramos de vitamina C por día y las mujeres necesitan 75 miligramos al día.

Vitamina D: La vitamina Sunshine

Además de ayudar a su cuerpo desarrolla huesos y músculos fuertes, la vitamina D también puede ser importante para el estado de ánimo, ya que puede aumentar la serotonina, un neurotransmisor involucrado en la resistencia a la ansiedad y la depresión. La vitamina D puede ser especialmente importante para inducir un estado de ánimo tranquilo y positivo en personas con trastorno afectivo estacional, una condición depresiva relacionada con la falta de luz solar. Algunas investigaciones, incluido un estudio publicado en "Psychopharmacology" en 1998, concluyen que la suplementación con vitamina D mejora el estado de ánimo en las personas que viven en climas del norte durante el invierno, probablemente debido a su papel en la producción de serotonina. Sin embargo, otra investigación, incluido un estudio más reciente publicado en "Revisiones de nutrición" en 2009, concluye que si bien la vitamina D puede desempeñar algún papel en el alivio de la depresión leve, aún se desconoce mucho sobre cómo la vitamina D se relaciona con el estrés y el estado de ánimo.> Mood Foods

Según MedlinePlus, la mejor manera de obtener vitaminas esenciales es consumir una dieta variada, en lugar de tomar un suplemento vitamínico. Algunos alimentos que proporcionan buenas fuentes de humor a la vitamina folate incluyen cereales fortificados, lentejas, habas de soja, harina de avena, verduras de hoja verde, brócoli, semillas de girasol y naranjas. Las naranjas, el brócoli y las verduras de hoja también brindan otra vitamina que puede ayudarlo a lidiar con el estrés: la vitamina C. Para obtener su vitamina B-12, coma salmón salvaje, leche, huevos, cereales fortificados y carne magra. La vitamina D no se encuentra en demasiados alimentos, aunque la leche y la leche de soya a menudo están fortificadas con vitamina D, y también puede obtenerse de las yemas de huevo y el pescado con huesos.