Todos los órganos de su cuerpo, sin mencionar sus dientes y huesos, necesitan magnesio para funcionar. Puede cumplir con la cantidad diaria recomendada de este mineral si consume una dieta balanceada que incluya buenas fuentes alimenticias de magnesio, como la mantequilla de maní. Muchos otros alimentos también contienen magnesio.

Importancia del magnesio

El magnesio es especialmente importante para el corazón, los músculos y los riñones. Su cuerpo también usa este mineral para regular sus niveles de otros minerales, incluyendo zinc, calcio, cobre y potasio. Además, el magnesio desempeña un papel vital en la producción de energía y la activación de enzimas, e influye en la contracción y la relajación de los músculos. Finalmente, ayuda a su cuerpo a producir y usar proteínas.

RDA y mantequilla de maní

A pesar de que puede cumplir con la cantidad diaria recomendada de magnesio con una dieta rica en nutrientes, no es raro que sea ligeramente deficiente. en este mineral. La dosis diaria recomendada de magnesio es de 310 a 320 mg para las mujeres y de 400 a 420 mg para los hombres. Las nueces y las mantequillas, incluida la mantequilla de maní, son una buena fuente de magnesio. Una porción de mantequilla de maní es generalmente de 2 cucharadas, que contiene 57 mg de magnesio.

Otras fuentes

Hay muchos otros alimentos que puede comer para obtener su magnesio. Incluyen almendras y anacardos, guisantes, frijoles, aguacates, plátanos, albaricoques secos y tofu. Los granos integrales también son una buena fuente de magnesio también. Poner mantequilla de maní en pan integral aumenta su ingesta de magnesio aún más. También puede tomar suplementos de magnesio, pero consulte a su médico antes de hacerlo.

Deficiencia y consideraciones

Si bien es poco frecuente, una deficiencia de magnesio puede causar ansiedad, trastornos del sueño, presión arterial baja, confusión, debilidad, músculos Espasmos, convulsiones, náuseas y escaso crecimiento de las uñas. Si experimenta alguno de estos síntomas, o cree que tiene una deficiencia de magnesio, consulte a su proveedor de atención médica.