Calcio y magnesio para bajar de peso
El calcio y el magnesio son dos minerales esenciales de la dieta. Necesita calcio y magnesio no solo para formar huesos fuertes y dientes sanos, sino también porque ambos minerales desempeñan funciones complejas en la creación de enzimas y hormonas y en la producción de energía para su cuerpo. Asegurarse de consumir suficiente calcio y magnesio en su dieta puede ayudarlo a controlar su peso y también puede contribuir a la pérdida de peso; Sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento. Asegúrese de equilibrar su dieta con ejercicio y descanso adecuados.
Calcio
El calcio es el mineral más común en su cuerpo y se encuentra en sus huesos y dientes. También es importante para la contracción muscular adecuada y para ayudar a que los vasos sanguíneos se expandan y contraigan adecuadamente, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. El calcio interviene en la producción de enzimas y hormonas y en la transmisión de los impulsos del sistema nervioso. El calcio que se encuentra es una variedad de alimentos, siendo los más comunes los productos lácteos como el queso y la leche. Las fuentes vegetales de calcio incluyen algas, espinacas, col rizada y pimientos. Coma una variedad de alimentos que contengan calcio para asegurarse de que ingiera suficiente en su dieta. La ingesta recomendada de calcio para adultos es de 1.000 mg por día, informan las SAO.
Calcio y control del peso
El calcio puede jugar un papel en el control del peso y la pérdida de peso, pero los resultados de la investigación son variados. El ODS cita varios estudios que muestran que el consumo de altos niveles de calcio contribuye a la pérdida de peso. Sin embargo, los ensayos clínicos todavía tienen que apoyar la investigación. Los científicos no están seguros de cómo interviene el calcio en la pérdida de peso, y se han avanzado dos teorías. La primera es que el calcio puede unirse con la grasa en los intestinos y evitar que su cuerpo lo absorba. La segunda teoría es que el calcio puede inhibir la producción de hormonas que hacen que la grasa se acumule en su cuerpo.
Magnesio
El magnesio es el cuarto mineral más común en su cuerpo y se encuentra en todos los órganos. Contribuye a la producción de energía y activa las enzimas. Uno de los trabajos del magnesio es ayudar a regular la cantidad de calcio y otros minerales en su cuerpo. El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en sus dietas, aunque la verdadera deficiencia de magnesio es rara. Verduras de color verde oscuro, nueces, frijoles y guisantes, arroz y plátanos son algunas fuentes de magnesio. La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es de 320-420 mg por día, las notas de SAO.
Control de magnesio y peso
El magnesio es esencial en los procesos digestivos y activa las enzimas que permiten que su cuerpo absorba y use la comida que comes Ayuda a regular tu metabolismo, que a su vez puede ayudarte a quemar más calorías. El magnesio también participa en la producción de trifosfato de adenosina, la fuente de energía del cuerpo. Es posible que una dieta que incluya suficiente magnesio te permita acelerar tu metabolismo y producir suficiente energía para que te muevas más, lo que te ayuda a quemar calorías. La Asociación de magnesio nutricional sugiere que el magnesio puede prevenir la obesidad al evitar que ciertos genes se activen.
Suplementos de calcio y magnesio
Puede ser difícil para usted obtener suficiente magnesio en su dieta, por lo que tomar un suplemento podría ser una buena eleccion El magnesio y el calcio funcionan de manera sinérgica, así que elija un suplemento que proporcione estos dos minerales esenciales. Muchos suplementos de calcio y magnesio también incluyen vitamina D, que funciona con el magnesio para ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Al igual que con cualquier suplemento dietético, siga las instrucciones de dosificación y consulte a su médico o nutricionista si tiene algún problema de salud.