El calcio es un mineral esencial para la salud de los huesos, y los hombres pueden necesitar un suplemento si no ingieren suficiente en su dieta. El mejor suplemento le dará la cantidad diaria recomendada de calcio, y también puede contener otras vitaminas que ayudan a su cuerpo a absorber el mineral. Hable con su médico si cree que necesita comenzar a tomar un suplemento de calcio.

Beneficios

Obtener su calcio a través de los alimentos que consume es la mejor manera de alcanzar su RDA, pero un suplemento puede beneficiar a su cuerpo, tambien El calcio ayuda a prevenir las fracturas óseas y reduce las posibilidades de desarrollar osteoporosis. Mantiene la fuerza de sus dientes y también asegura que su corazón, nervios y músculos funcionen como deberían. A medida que envejece, se vuelve aún más importante que obtenga suficiente calcio, ya que el mineral puede ayudar a reducir sus probabilidades de desarrollar presión arterial alta y colesterol alto.

Tipos

Los suplementos de calcio vienen en varias formas, y el que sea mejor para usted dependerá de las necesidades de su cuerpo. Los tipos más comunes de suplementos de calcio son carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio y lactato de calcio. El carbonato de calcio y el citrato de calcio son los más populares y contienen las concentraciones más altas de calcio elemental. Como su cuerpo necesita otras vitaminas y minerales para absorber el calcio, los suplementos también pueden contener magnesio, fósforo o vitaminas D y K. Pregúntele a su médico cuáles son los adecuados para usted y sus necesidades de salud. Dosis

Los hombres que tienen entre 19 y 70 años necesitan 1,000 mg de calcio cada día, y los que tienen más de 71 años necesitan 1,200 mg. El límite superior es de 2,500 mg hasta la edad de 50 años, cuando se convierte en 2,000 mg. Superar estos límites puede causar problemas de salud como estreñimiento, náuseas, vómitos, pérdida de apetito, toxicidad renal y ritmo cardíaco irregular. No agregue un suplemento a su dieta sin verificar primero su necesidad con su proveedor de atención médica.

Consideraciones

Algunas afecciones médicas hacen que los cuerpos de los hombres produzcan más calcio que otros, y aquellos que tienen afecciones como estas El hiperparatiroidismo, la insuficiencia renal, la sarcoidosis o el cáncer no deben tomar un suplemento de calcio a menos que lo indique un médico. Los hombres que corren riesgo de cáncer de próstata tampoco deben tomar suplementos de calcio, ya que los niveles más altos de este mineral también pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar cáncer.