Alimentos para comer durante el embarazo para evitar las estrías

Las estrías son rayas que a menudo aparecen en el estómago, las piernas, las caderas y los senos durante el embarazo. Pueden ser de color rosa, rojo o púrpura y gradualmente se vuelven plateados después de dar a luz. Si está embarazada y le preocupa desarrollar estrías, mejorar su dieta puede ayudarlo a prevenirlas. No se garantiza que los alimentos los mantengan alejados, pero consumir una dieta saludable y ganar una cantidad adecuada de peso durante el embarazo es una forma de reducir las posibilidades de contraer estrías.

Alimentos con vitamina C

Vitamina C es un nutriente esencial que juega un papel importante en la protección y el mantenimiento de las células de la piel. También es importante para ayudar a su cuerpo a producir células cutáneas nuevas y saludables. Agregar alimentos ricos en vitamina C a su dieta de embarazo puede ayudar a mejorar la elasticidad de su piel, lo que reducirá sus posibilidades de desarrollar estrías. Agregue frutas cítricas, como toronjas y naranjas, a su dieta para obtener una fuerte dosis de vitamina C. Otras fuentes saludables de vitamina C incluyen bayas, kiwi, pimientos, melón y brócoli.

Alimentos con vitamina E

Incluir la vitamina E en su dieta de embarazo es una forma de mejorar la salud de su piel, por lo que es menos probable que presente estrías. La vitamina E es esencial para una piel sana, así como para la reparación de la piel dañada. Esta vitamina también se considera un antioxidante que ofrece beneficios protectores de los contaminantes ambientales y los radicales libres. Agregue nueces, semillas, aguacates, mantequilla de maní, germen de trigo, tomates cocidos y salvado de avena a su dieta para ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar estrías durante el embarazo.

Alimentos con vitamina A

Otra vitamina a incluir en su dieta de embarazo hay vitamina A, que ayuda a proteger la salud de su piel, así como a fomentar la formación adecuada de nuevas células de la piel. La vitamina A se encuentra en muchos alimentos, especialmente en las frutas y verduras de color naranja brillante como las zanahorias, las batatas y el melón. Otras fuentes nutritivas de vitamina A incluyen la calabaza, los albaricoques, el mango, el atún y las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada.

Alimentos con zinc

Comer alimentos que son ricos en zinc fomenta la formación adecuada de colágeno, que juega un papel importante en la apariencia saludable de su piel, así como en la probabilidad de desarrollar estrías. El colágeno es lo que mantiene unidas las capas de la piel, y si tiene suficiente colágeno presente en su cuerpo, es menos probable que tenga estrías. Agregue carne magra, pasas, frijoles, lentejas y bananas a su dieta de embarazo para obtener más zinc.