La lista de alimentos para el TDAH
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad, o TDAH, es un trastorno del sistema nervioso central, según el Dr. James Balch y Phyllis Balch, autores de Prescription for Nutritional Healing. Se caracteriza por una variedad de síntomas, que incluyen dificultades de aprendizaje, trastornos del sueño, incapacidad para manejar el estrés, cambios de humor, comportamiento autodestructivo y problemas sociales. Aunque no se conoce la causa exacta, la herencia, los conservantes de alimentos, las alergias y la falta de oxígeno al nacer pueden contribuir a este trastorno. Balches y otros defensores de la curación natural creen que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir los síntomas del TDAH.
Hable con su médico antes de cambiar su dieta para tratar el TDAH. Este trastorno generalmente requiere tratamiento médico y psicológico continuo.
Ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que se necesitan para la función cerebral adecuada. Ayudan a su cuerpo a construir células cerebrales sanas, y ayudan a regular la producción de sustancias neurotransmisoras en el cerebro que controlan el comportamiento y el estado de ánimo. Las dificultades de aprendizaje y de comportamiento son comunes entre los niños y adultos con TDAH, y los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los problemas de comportamiento y mejorar el aprendizaje. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los pescados grasos, incluidos el atún, las sardinas, el arenque y el salmón, según el sitio web Every Diet. También puede obtener ácidos grasos omega-3 a partir de semillas de lino y aceite de semilla de lino. Cubra los cereales de desayuno o avena fríos con semillas de lino, o agregue un poco de aceite de linaza o semillas a sus batidos. Actualmente no hay una ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega 3.
Las vitaminas
son esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro. La vitamina B-5 puede ayudar a que su cerebro produzca sustancias químicas tranquilizadoras que pueden reducir la hiperactividad y los trastornos del comportamiento asociados con el TDAH, según Balches. Aumente su consumo de vitamina B-5 al consumir hongos, productos integrales, carne de cerdo, carne de res, huevos y legumbres. La niacina, o vitamina B-3, puede mejorar la circulación en su cerebro, ayudando a proporcionar nutrientes vitales para apoyar la cognición, la memoria y la respuesta social. La vitamina B-3 se encuentra en el hígado de res, papas, tomates y huevos. La vitamina B-12 ayuda a su cuerpo a producir grasas que protegen las terminaciones nerviosas en su cerebro de las toxinas y los virus, lo que puede ayudar a prevenir el empeoramiento de los síntomas del TDAH. La vitamina B-12 se encuentra en pescado, pollo, cerdo, res, productos lácteos y huevos.
Vitamina C
La vitamina C es un potente potenciador del sistema inmunológico, que puede prevenir enfermedades que pueden aumentar los síntomas del TDAH Según los balches. También puede mejorar la producción cerebral de hormonas antiestrés que ayudan a frenar el comportamiento descontrolado, los trastornos del sueño y la hiperactividad asociada con el TDAH. La vitamina C tiene propiedades antioxidantes y puede prevenir la oxidación de moléculas de radicales libres que pueden atacar las células del cerebro. Aumente su consumo de vitamina C al consumir aguacates, espinacas, naranjas, grosellas negras, cebollas, brócoli, kiwi, tomates y pimientos rojos, amarillos y naranjas.
Alimentos que deben evitarse
Evite los alimentos que puedan empeorar síntomas de TDAH. Estos incluyen alimentos que contienen conservantes artificiales, colorantes o potenciadores del sabor, de acuerdo con los Balches. Los alimentos que contienen cafeína, azúcar refinada y harina blanca también pueden empeorar los síntomas y deben evitarse. También debe mantenerse alejado de los albaricoques, las manzanas, las cerezas y las ciruelas: estos alimentos contienen sustancias químicas llamadas salicilatos, que pueden agravar los síntomas del TDAH.