Dopamina y Omega 3
La dopamina es un importante neurotransmisor que ayuda a regular los centros de placer y recompensa en su cerebro. Los trastornos y enfermedades mentales y físicas específicas se asocian con una deficiencia de dopamina. La investigación emergente ha relacionado la falta de ácidos grasos omega-3 en la dieta con los desequilibrios de la dopamina, que pueden contribuir a ciertas enfermedades. La suplementación con omega-3 puede ayudar a mejorar los niveles de dopamina. Sin embargo, a partir de 2011, solo hay una cantidad limitada de investigaciones que confirmen esta afirmación. Consulte a su médico antes de usar cualquier suplemento dietético.
El papel de la dopamina
La dopamina es un neurotransmisor o un químico cerebral que desempeña un papel en la transmisión de señales entre las células nerviosas. La mayoría de las personas piensan que la dopamina es el placer químico, ya que ayuda a influir en las áreas de su cerebro que controlan el placer, la recompensa y la motivación. Muchas drogas ilegales y recetadas funcionan con los receptores de dopamina en el cerebro, lo que aumenta los sentimientos de placer, lo que a menudo conduce a la adicción. La dopamina también afecta ciertos procesos cerebrales que controlan el movimiento y la emoción. A medida que envejeces, tus niveles de dopamina disminuyen. Una deficiencia de dopamina se asocia con trastornos mentales como el trastorno por déficit de atención, la esquizofrenia y la depresión, así como enfermedades degenerativas como la enfermedad de Parkinson. En su libro, "Una guía fundamental para un estilo de vida y nutrición saludables", el Dr. Ugur Gogus dice que ciertos alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como las fresas, pueden ayudar a aumentar sus niveles de dopamina. 3 ácidos grasos
Los ácidos grasos omega-3, o ácidos grasos poliinsaturados, son importantes para mantener una buena salud y son cruciales para el funcionamiento cognitivo. Hay tres tipos principales de ácidos omega-3: ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico, que se encuentran en fuentes dietéticas como el aceite de pescado y pescados grasos como el salmón y el atún; y el ácido alfa-linolénico, que se encuentra en alimentos como las semillas de lino, el aceite de linaza, las nueces y la soja. Una deficiencia de ácidos grasos omega-3 puede provocar síntomas como depresión, fatiga, problemas de memoria y cambios de humor, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Su cuerpo no puede fabricar ácidos grasos omega-3, por lo que debe obtenerlos de fuentes alimenticias o suplementos nutricionales.
Evidencia clínica
La relación entre los ácidos grasos omega-3 y la dopamina se ha analizado principalmente en estudios con animales . Una revisión clínica publicada en 2002 en la "Revisión de Medicina Alternativa" informa que estudios en animales han demostrado que una deficiencia de ácidos grasos omega-3 conduce a una reducción en los niveles cerebrales de dopamina y otro neurotransmisor importante, la serotonina. Otra revisión clínica, publicada en 2007 en la revista "Lípidos en la salud y la enfermedad", señala que los ácidos grasos omega-3 alteran el funcionamiento de los sistemas dopaminérgico y serotonérgico, los cuales desempeñan un papel en ciertas enfermedades mentales. Estos hallazgos no necesariamente confirman los beneficios de los suplementos de ácidos grasos omega-3 para aumentar los niveles de dopamina. Sin embargo, los autores de esta revisión informan que la suplementación con omega-3 debería "mejorar la neurotransmisión dopaminérgica". Se necesitan más estudios para mostrar los efectos de los ácidos grasos omega-3 en los niveles de dopamina en los seres humanos.
Consideraciones
No debe intentar auto-diagnosticar las deficiencias nutricionales ni auto-tratar sus síntomas con suplementos dietéticos. El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden interactuar con anticoagulantes, medicamentos para la diabetes, ciclosporina y medicamentos para tratar el colesterol alto. Además, los suplementos de aceite de pescado pueden causar efectos secundarios desagradables, como hinchazón, gases u otras molestias digestivas. Consulte a su médico para hablar sobre el uso de ácidos grasos omega-3, especialmente si toma algún medicamento o tiene otra afección médica.