Cuando estás sentado en tu automóvil en una intersección y giras para ver a un corredor que controla su pulso mientras espera cruzar la calle, no solo está matando el tiempo. Al controlar su pulso durante su entrenamiento, está controlando su ritmo cardíaco. Conocer su frecuencia cardíaca máxima le permite evitar superar esta frecuencia durante el ejercicio y ajustar la intensidad de su entrenamiento para maximizar su entrenamiento.

Tome una calculadora para ayudarlo a determinar su frecuencia cardíaca máxima si no se siente cómodo con hacer cálculos en su cabeza.

Reste su edad actual de 220 para calcular su frecuencia cardíaca máxima en latidos por minuto. Si tienes 40 años, por ejemplo, el cálculo que harás es 220 menos 40, lo que equivale a 180. Como tal, tu frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto. No debe superar esta frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Haga ejercicio dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo para aprovechar al máximo cualquier ejercicio aeróbico. Según la Asociación Americana del Corazón, su zona objetivo varía entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para una persona que tiene 40 años de edad, esta zona objetivo tiene entre 90 y 153 latidos por minuto. Mantener su ritmo cardíaco dentro de este rango asegura que la intensidad de su entrenamiento sea lo suficientemente alta, pero no demasiado alta para poner presión en su corazón.

Sugerencia

Calcule su ritmo cardíaco máximo cada año. A medida que envejece, la frecuencia máxima disminuye.

Para verificar su ritmo cardíaco durante el ejercicio o incluso mientras descansa, localice su pulso colocando dos dedos en el interior de su muñeca o a lo largo de la tubería de viento. Cuando encuentre un pulso sólido, controle su reloj o un reloj y cuente cada latido que sienta durante 10 segundos. Multiplique su hallazgo por seis para calcular su ritmo cardíaco actual.

Advertencias

Hable con su médico acerca de los efectos secundarios de cualquier medicamento que tome. Ciertos medicamentos pueden disminuir o aumentar su ritmo cardíaco.

Cosas necesarias

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