Cómo calcular el umbral de lactato en Ciclismo

Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce ácido láctico como un subproducto. Si está haciendo ejercicio a baja intensidad, su cuerpo puede eliminar rápidamente este subproducto. Sin embargo, cuando comienza a realizar ciclos a un ritmo más intenso, su cuerpo se vuelve cada vez más difícil para eliminar el ácido láctico. El punto en el que el cuerpo produce más de este subproducto que el que puede eliminar se denomina umbral de lactato. Este punto, que se produce en aproximadamente el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, se puede medir con un monitor de frecuencia cardíaca. Un ciclista también sentirá una sensación de ardor en sus músculos cuando supere su umbral de lactato y su cuerpo comience a cansarse. La identificación de su umbral de lactato lo ayudará a aprender a controlar sus esfuerzos y a entrenar de manera más inteligente.

Coloque su bicicleta en un entrenador en interiores o encuentre una ruta de rodaje en el exterior para realizar la prueba. Al realizar la prueba en el exterior, asegúrese de planificar una ruta que esté libre de señales de alto, semáforos y tráfico pesado. Este es un ejercicio intenso y es importante seguir trabajando a un cierto nivel de esfuerzo durante el período de tiempo prescrito sin interrupciones.

Calentamiento, pedalear en una marcha fácil por al menos 15 minutos. Intenta mantener una cadencia de 90 rpm. Puedes medir esto usando una computadora de ciclismo con cadencia. Permita que su cuerpo se afloje, relaje la parte superior de su cuerpo y respire profundamente para preparar sus músculos para el trabajo que tiene por delante.

Realice un sprint corto y salga de la silla de montar. Cuando se siente, concéntrese en empujar una marcha a un ritmo que pueda mantener durante una hora. Este será tu ritmo de prueba de una hora. Concéntrese en mantener este ritmo agradable y constante, a 90 rpm.

Tómese el tiempo. Después de 10 minutos a este ritmo de prueba, presiona el botón de vuelta en tu monitor de frecuencia cardíaca. Mantén el ritmo que has fijado durante 20 minutos más. Respira mientras pedaleas. Este no es un esfuerzo total, pero debe esforzarse para mantener el ritmo. Intente evitar usar un equipo que lo agote rápidamente.

Vuelva a presionar el botón de vuelta una vez que hayan pasado los 20 minutos. Este es el final de la prueba. Enfriar utilizando un equipo fácil. Debería sentir que su ritmo cardíaco va disminuyendo. Pedalea de cinco a 10 minutos, dependiendo de cómo se siente tu cuerpo. Lea la frecuencia cardíaca promedio para la prueba de tiempo de 20 minutos que acaba de completar. "This is your lactate threshold.", 3, [[Use este número para ayudarlo en su entrenamiento futuro.

Advertencias

Los ciclistas nuevos o aquellos que son nuevos en un régimen de ejercicios deben consultar a su médico antes de realizar una prueba de umbral de lactato.

Cosas necesarias

Monitor de frecuencia cardíaca

Ordenador de ciclismo con cadencia