¿Cómo reduce el ejercicio el riesgo de diabetes?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que para el año 2050, uno de cada tres adultos estadounidenses podría tener diabetes. El ejercicio, ya sea aeróbico o basado en la resistencia, como el entrenamiento con pesas, se considera uno de los hábitos de vida más efectivos que las personas en riesgo pueden adoptar para evitar que los casos potenciales se conviertan en casos reales. Se ha demostrado que el ejercicio tiene un mayor efecto protector para las personas con mayor riesgo. En algunos casos, el ejercicio tiene un efecto benéfico mayor que las modificaciones en la dieta o incluso la pérdida de peso en el manejo del azúcar en la sangre.
Efectos en la regulación del azúcar en la sangre
El ejercicio hace que el músculo esquelético sea más sensible a la insulina, el Señal química que le dice a las células que absorban la glucosa. Como resultado, el ejercicio acelera la eliminación de la glucosa de la sangre y las células musculares esqueléticas, que necesitan glucosa en mayores cantidades durante el aumento de la actividad. El ejercicio también aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que hace que haya más glucosa disponible para que los músculos la absorban. En personas mayores, es común la disminución de la sensibilidad a la insulina, que es una respuesta reducida de las células a la insulina. Esto se asocia principalmente con la disminución de los niveles de actividad física y se revierte fácilmente mediante la reanudación o el aumento de los niveles de ejercicio. Existe una ruta alternativa, realizada por una enzima llamada AMP quinasa, que inicia el transporte de glucosa de la sangre a las células sin el uso de insulina. Esto es especialmente importante y útil a la luz de la prevalencia de la resistencia a la insulina en las personas con riesgo de diabetes. Se encuentra que el ejercicio aumenta los niveles de AMP cinasa.
Efectos en el metabolismo de las grasas
Ciertos patrones de almacenamiento y distribución de la grasa se consideran señales de alerta para los riesgos para la salud. Las personas que tienen la tendencia a almacenar grasa alrededor del abdomen a menudo tienen otros factores de riesgo para la salud, como niveles altos de triglicéridos, presión arterial alta y niveles altos de azúcar en la sangre. El culpable aquí parece ser la porción de la grasa abdominal que reside directamente alrededor de los órganos, conocida como grasa visceral, en oposición a la porción subcutánea, que es la grasa que se encuentra justo debajo de la piel. La buena noticia es que el ejercicio promueve la pérdida de grasa abdominal preferentemente sobre la grasa almacenada en otras áreas del cuerpo y también reduce el tamaño de las células adiposas subcutáneas. Efectos sobre la fisiología muscular
Las fibras musculares cambian de forma Respuesta al ejercicio, adoptando una forma que sea más sensible y sensible a la insulina. Estas fibras musculares inducidas por el ejercicio también tienen una mayor densidad capilar y un mayor suministro de sangre. Todo esto se traduce en menores niveles de azúcar en la sangre y un menor riesgo de diabetes. Los efectos del ejercicio no son acumulativos, y al igual que con la dieta o cualquier hábito de estilo de vida, el ejercicio debe mantenerse con el tiempo. Sin embargo, los beneficios residuales a corto y mediano plazo incluyen un aumento de la masa muscular y, junto con ello, la mayor demanda metabólica asociada de azúcar en la sangre en todo momento, incluso durante el descanso.