Si eres nuevo en el ejercicio, es probable que tus entrenamientos impliquen mucho resoplido y resoplidos y terminen en agotamiento. A pesar de que le llevará tiempo avanzar hasta una carrera fácil, hay algunos pasos que puede seguir para respirar mejor y terminar su entrenamiento con energía.

Aprovisione combustible. Cuando comes un carbohidrato, se descompone en pequeñas unidades de azúcar que entran en el torrente sanguíneo. Cualquier glucosa que no se use inmediatamente se almacena en el hígado y en el músculo esquelético en forma de glucógeno. Las reservas de azúcar son esenciales para el rendimiento deportivo, ya que su cuerpo depende de la glucosa para obtener energía. El cansancio durante el ejercicio puede deberse a un consumo inadecuado de carbohidratos. La Extensión y Extensión de la Universidad del Estado de Iowa recomienda una comida rica en carbohidratos, como un panecillo de trigo integral y queso crema o fruta y yogur, de dos a cuatro horas antes de correr. De una a dos horas antes de hacer ejercicio, tome una bebida deportiva a base de carbohidratos o coma una pieza de fruta o unas pocas galletas.

Haga ejercicio a una tasa adecuada para su nivel de condición física. Un error común cometido por los principiantes es tratar de correr demasiado lejos, demasiado rápido. Para evitar la falta de aliento y agotarse rápidamente, calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca máxima es 200. Comience a hacer ejercicios al 65 por ciento y siga avanzando. Durante algunas semanas, mantenga su ritmo cardíaco en 130 hasta que mejore su resistencia. Debería poder ejecutarse con relativa facilidad en el porcentaje bajo. Aumente la intensidad y la duración de sus carreras muy gradualmente hasta que pueda correr al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima sin aliento. Controle su ritmo cardíaco con un monitor o revisando su pulso varias veces durante la carrera.

Practique técnicas de respiración adecuadas. Para poder oxigenar completamente sus músculos y evitar la acumulación de ácido láctico, es importante estructurar su respiración. Stew Smith, un ex Navy SEAL, recomienda una proporción de 3: 2 para respirar: inhala en tres zancadas y exhala en dos.

Duerme. El valor de una buena noche de sueño para el rendimiento deportivo es inestimable. Apunte por lo menos siete horas de sueño ininterrumpido cada noche para que pueda descansar bien al día siguiente.

Sugerencia

Si es nuevo en la carrera, comience Pequeño y construir. Si su objetivo es correr 5 millas, comience con 1 y luego comience a sumar millas a medida que aumenta su resistencia.

Advertencias

Hable con su médico. El letargo crónico y la falta de aliento pueden ser síntomas de un problema de salud subyacente.