Cómo cargar combustible antes de un sudor Sesh

Lo que pones en tu cuerpo antes de la sesión de sudor es realmente importante, pero la nutrición deportiva puede ser bastante confusa con toda la información disponible. Cada tipo de ejercicio utiliza diferentes sistemas de combustión de energía que requieren una distribución diferente de macronutrientes.

Para obtener los mejores resultados, sus comidas o bocadillos deben cambiar según el tipo de ejercicio que planee hacer. No se preocupe, aquí en Tone It Up! ¡Ya lo he desglosado con todas las deudas que necesita para aprovechar al máximo su tiempo de gimnasio!

Endurance Training

Si corre largas distancias, entrene para un triatlón o nade para múltiples horas al día, esto es para ti! Intente colocar una comida en tres o cuatro horas antes de llegar al pavimento o la piscina.

Si entrena por la mañana, agregue carbohidratos saludables a su cena. Nos encanta emparejar batatas al horno con salmón a la parrilla y una gran ensalada de col rizada. Los carbohidratos proporcionan energía para atravesar la distancia, mientras que las proteínas evitan que tus músculos se utilicen como fuente de combustible. Experimenta con tu proporción de carbohidratos y proteínas para ver qué funciona para ti. Un buen lugar para comenzar es una proporción de 3 a 1 de carbohidratos a proteínas.

Haga su propio batido delicioso con nuestra guía para ir aquí. Aproximadamente 60 minutos antes de su entrenamiento, apunte a bocadillos más pequeños y más fáciles de digerir. Pruebe un plátano con 1 cucharada de mantequilla de maní o almendra. Comer alimentos más cerca de su entrenamiento puede causar problemas gastrointestinales y, en última instancia, obstaculizar su rendimiento.

Entrenamiento de resistencia

Golpear los pesos puede ser agotador metabólicamente y quemar toneladas de calorías. Es importante que su cuerpo tenga la energía para realizar cada movimiento con la forma adecuada y la proteína suficiente para promover la recuperación muscular después del entrenamiento.

Los estudios encontraron que tener 20 gramos de proteína antes de su rutina de gimnasio aumenta la síntesis de proteínas musculares. Pruebe nuestra mantequilla de maní con plátano Avena durante la noche aproximadamente una hora antes de su sesión de sudor para obtener una gran combinación de carbohidratos y proteínas que aumentarán su entrenamiento.

Yoga

Si tiene una clase temprano en la mañana, Concéntrese en simplemente hidratarse y obtener su combustible después del entrenamiento. Por lo general, tu cuerpo usa menos calorías durante el yoga que otras formas de ejercicio, por lo que no es necesaria la energía previa al entrenamiento. La hidratación, por otro lado, sigue siendo muy importante. Nos gusta beber 8 oz. de agua de coco antes de una clase de yoga para un aumento adicional de electrolitos.

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