Cómo el músculo esquelético se adapta al entrenamiento de resistencia
Las adaptaciones agudas o las respuestas del músculo esquelético al entrenamiento de resistencia ocurren durante o poco después de una serie de ejercicios. La respuesta inmediata es la acumulación de metabolitos que producen fatiga en el músculo. Las adaptaciones crónicas, por otro lado, son cambios que se manifiestan a largo plazo como resultado del ejercicio de resistencia. Las adaptaciones crónicas son el resultado de cambios agudos constantes en el músculo esquelético y también persisten durante más tiempo.
Acumulació n de ácido agudo
Un entrenamiento de resistencia de respuesta aguda o inmediata tiene en el músculo esquelético es la acumulación de Metabolitos productores de fatiga. El fosfato inorgánico, el amoníaco y los iones de hidrógeno (H +) son subproductos del metabolismo. H +, por ejemplo, disminuye el pH del músculo cuando está presente, haciendo que el medio ambiente sea más ácido, comúnmente conocido como ácido láctico. Esto se manifiesta durante el entrenamiento como una sensación de ardor que conduce a la fatiga muscular.
Agotamiento de energía agudo
El agotamiento de energía es otra respuesta al entrenamiento de resistencia. El fosfato de creatina (CP) y el glucógeno son sustratos de combustible que ayudan a proporcionar energía inmediata al músculo que trabaja. Esencialmente, el trifosfato de adenosina (ATP) es la fuente inmediata de energía para la contracción muscular. Sin embargo, debido a que solo se puede almacenar en pequeñas cantidades, el agotamiento de la energía se produce rápidamente. Por lo tanto, el ATP debe restaurarse pronto y con frecuencia. El compuesto de CP se descompone en moléculas separadas de creatina y fosfato y el fosfato se utiliza para crear más ATP para la contracción muscular. Pero, con el entrenamiento continuo, disminuyen los niveles de PC y glucógeno. La reposición de glucógeno puede llevar varias horas hasta varios días.
La hipertrofia muscular, o crecimiento, es la principal adaptación crónica al entrenamiento de resistencia. La hipertrofia es el aumento en el área de la sección transversal de las fibras musculares. Al igual que el trabajo de celosía que se encuentra en las sillas de jardín o de piscina, el corte transversal de las fibras en el músculo esquelético aumenta su fuerza y capacidad de potencia. El entrenamiento de resistencia aumenta la síntesis de proteínas, o la construcción, dentro de las fibras musculares. El entrenamiento a largo plazo se traduce en una mayor capacidad de fosfato de creatina en el músculo, lo que reduce o retrasa la aparición de fatiga durante una sesión de ejercicio.
Muscle Fiber Types
El músculo esquelético se puede dividir en dos tipos : contracción lenta, o tipo I, y contracción rápida, o tipo II, fibras musculares. Básicamente, las fibras musculares de contracción lenta participan en la actividad que dura un período de tiempo, mientras que las fibras de contracción rápida son integrales para movimientos rápidos y potentes de corta duración. Con un entrenamiento de resistencia consistente, las fibras Tipo I permanecen iguales mientras que el porcentaje de Tipo II aumenta. Sin embargo, estas fibras recién formadas se clasifican como Tipo IIa porque adquieren algunas de las características de las fibras Tipo I.