Bebidas de proteínas que forman Muscle
Las bebidas de proteínas diseñadas para ayudarte a construir músculos vienen en una multitud de sabores y variedades diferentes. La mayoría están en forma de polvo, que luego se mezclan con agua o leche, o se mezclan previamente y se sellan en recipientes individuales. Hay beneficios y riesgos potenciales asociados con las bebidas con proteínas que debe sopesar antes de probarlos como parte de su régimen de levantamiento de pesas.
Fuentes de proteínas
Las dos fuentes de proteínas más comunes que se usan en las bebidas con proteínas son el suero y la soya . La proteína del suero se deriva de la leche y es una fuente de proteínas de rápida absorción. Según el Centro de Salud McKinley en la Universidad de Illinois, también es la proteína absorbente más eficiente en el mercado, por lo que obtienes más por tu dinero. Una alternativa al suero es la proteína de soja. Esta fuente de proteínas se deriva de la soja, por lo que es una opción ideal para los veganos o aquellos que son intolerantes a la lactosa. La proteína de soya se absorbe a un ritmo más lento en comparación con la proteína de suero de leche.
¿Cuánto?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que las mujeres y los hombres adultos consumen 46 gy 56 g de proteína por día, respectivamente. Algunas bebidas con proteínas contienen hasta 50 gramos o más por porción, lo que lo coloca muy por encima de la cantidad diaria recomendada. Sin embargo, cuando estás físicamente activo todos los días, puedes consumir proteínas adicionales para compensar las calorías quemadas y el tejido muscular que se rompió durante una sesión intensa de levantamiento de pesas. Bodybuilding.com generalmente sugiere consumir aproximadamente 1 g de proteína por libra de peso corporal.
Riesgos
Existen riesgos asociados con el consumo excesivo de proteínas, incluido el aumento de peso no deseado, problemas renales, osteoporosis y un mayor riesgo de enfermedad del corazón. La proteína del suero contiene más grasa saturada que la proteína de la soja, ya que se deriva de una fuente láctea, por lo que el consumo excesivo de proteína del suero puede aumentar el colesterol y la presión arterial en algunas personas.
Consumer Reports realizó un estudio sobre las bebidas con proteínas y descubrió algunas de ellos contienen niveles de metales pesados que exceden la cantidad diaria recomendada. Estos metales incluían arsénico, cadmio, plomo y mercurio. El estudio basó estos hallazgos en muestras de tres porciones, por lo que sería como si consumiera tres bebidas de proteínas por día. Limitar su consumo a uno lo ayudará a evitar este riesgo.
Consideraciones
Está claro que las bebidas con proteínas pueden ayudarlo a desarrollar músculo como parte de un régimen de levantamiento de pesas en general, pero solo cuando se usan con moderación. McKinley Health Center sugiere consumir de 20 a 25 g de proteína de suero de leche después de un entrenamiento para obtener resultados óptimos. El CDC afirma que la mayoría de los estadounidenses ya obtienen suficiente proteína en los alimentos que consumen, así que tenga cuidado al complementar las bebidas con proteínas. Demasiada proteína puede llevar a un aumento de peso no deseado en lugar de masa muscular magra.