¿Cuánta proteína necesita después de un entrenamiento?

La proteína juega un papel importante en la reparación y el mantenimiento de los músculos. Después de un entrenamiento o una competencia extenuante, este rol es aún más importante para la recuperación adecuada y el desarrollo muscular. Mientras que las necesidades de proteínas pueden variar después de un entrenamiento, los atletas competitivos o aquellos que desean ganar masa muscular requieren una ingesta de proteínas más alta que la mayoría.

Protein After Workouts

Consumir 25 gramos de proteína después de un entrenamiento es suficiente para maximizar estimula la síntesis de proteínas, lo que ayudará a la recuperación y ayudará a construir músculo, según el artículo de 2009, "Síntesis de proteínas musculares y nutrición: una revisión descriptiva, publicada en el Diario de la Asociación Quiropráctica Canadiense. Esta revisión también concluyó que para un efecto máximo, esto el consumo de proteínas debe ocurrir dentro de las dos horas posteriores a la finalización del entrenamiento.

Leche con chocolate como una bebida para después del entrenamiento

La bebida óptima para después del entrenamiento se puede encontrar en el estante de su refrigerador en lugar de en una tienda de suplementos nutricionales. Los bebedores de leche con chocolate y bajos en grasa construyeron más músculo después de cuatro semanas y media de entrenamiento que sus contrapartes que consumen hidratos de carbono, según un estudio señalado en el artículo e ntitulado, "La leche con chocolate le da a los atletas una gran ventaja después del ejercicio, dice el estudio de la Universidad de Texas en Austin". Esto dio como resultado una ventaja muscular magra de tres libras para los bebedores de leche con chocolate.

Otras fuentes de proteínas

Si se ha demostrado que la proteína es beneficiosa después de un entrenamiento, ¿eso significa que su proteína posterior al entrenamiento debe provenir de una bebida? El Diario de la Asociación Canadiense de Quiropráctica dice "no". Su revisión de la literatura encontró que la proteína de la soja, el suero de leche y la caseína eran beneficiosas después de los entrenamientos. Las proteínas se pueden encontrar en muchos alimentos, como carnes, frijoles, nueces, semillas y productos lácteos.

Requisitos totales de proteínas

Mientras que 25 gramos de proteína dentro de las dos horas posteriores a un entrenamiento ayudan en la recuperación y construcción muscular, Es importante saber cuánta proteína total debe consumir diariamente. Un atleta adulto que busca construir músculo debe consumir aproximadamente de 0,64 a 0,82 gramos por libra de peso corporal, según el sitio de Nutrición deportiva de Montana State University-Bozeman. Esto equivale a entre 89 y 114 gramos de proteína por día para una persona de 140 libras. En comparación, la ingesta de proteínas recomendada para un adulto normal y físicamente activo es de 0,4 gramos de proteína por libra.