¿Cuánta proteína se necesita diariamente para la dieta ideal de proteínas?

La proteína es un macronutriente esencial que se necesita para la salud de la sangre y la reparación de tejidos, y proporciona energía y ayuda a desarrollar los músculos. Las diferentes organizaciones de salud y nutricionistas tienen diferentes opiniones sobre la cantidad de proteínas que el cuerpo realmente necesita, pero existen algunas pautas estándar que pueden ayudarlo a determinar su ingesta diaria ideal de proteínas. Consulte con su médico las recomendaciones de proteínas específicas para sus necesidades.

Directrices estándar

MayoClinic.com sugiere consumir entre 50 y 175 g de proteína cada día, según su nivel de actividad. ExRx.net, un sitio web dedicado a la aptitud física, recomienda que las mujeres consuman 40 g por día, mientras que los hombres deben esforzarse por alrededor de 55 a 70 g. La FDA no establece requisitos diarios de proteínas porque las necesidades de proteínas dependen de tantos factores individuales, y la ingesta adecuada de proteínas generalmente no es una preocupación para ninguna persona mayor de 4 años.

Gramos por peso corporal

A ampliamente La fórmula utilizada para calcular sus necesidades de proteínas específicas es consumir 0,8 g de proteína por cada 1 kg de peso corporal. Una persona de 68 kg necesitaría consumir de 54 a 55 g de proteína por día. La mayoría de las personas no tienen problemas para consumir suficientes proteínas en su dieta, ya que el adulto promedio consume alrededor de 100 g por día. Para determinar sus necesidades de proteínas basadas en esta guía, multiplique su peso en libras por .454 para obtener su peso en kilogramos, luego multiplique el resultado por 0.8.

Porcentaje de calorías totales

La proteína debe ser responsable de entre el 10 y el 15 por ciento de sus calorías totales, según los fisiólogos del ejercicio Thomas R. Baechle y Roger W. Earle. Si consume un promedio de 2,000 calorías por día, al menos 200 a 300 calorías deben provenir de las proteínas. La proteína contiene 4 calorías por 1 g, por lo que en este caso necesitaría de 50 a 75 g por día. Puede determinar sus necesidades calóricas exactas utilizando una calculadora de calorías en línea, y luego determinar sus necesidades de proteínas.

Mayor necesidad con ejercicio

Las personas altamente activas ejercen mayor estrés en sus músculos y aumentan la necesidad de proteínas del cuerpo para estimular Crecimiento de nuevos tejidos. Los adultos sanos que hacen ejercicio por lo menos 30 minutos al día pueden necesitar de 1.5 a 2.0 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Por lo tanto, un atleta de 68 kg necesitaría de 102 a 136 g de proteína por día.