El levantamiento de pesas es solo una parte de la ecuación cuando apunta a tener músculos más grandes y más fuertes. Según Bodybuilding.com, la nutrición es fundamental para ganar músculo. Ciertos alimentos y tipos de alimentos pueden ayudarlo a ganar masa muscular y fuerza.

Proteína

La proteína ayuda a reparar el tejido muscular y lo ayudará a recuperarse más rápido de un entrenamiento. Las proteínas se pueden agregar a la dieta en forma de batidos de proteínas y suplementos o de alimentos. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, carnes magras, leche y pescado.

Granos integrales

Los granos integrales y la fibra suministran energía para un entrenamiento duro, de acuerdo con Women's Fitness. Además, los granos integrales son ricos en vitaminas, minerales, fibra y ácidos grasos esenciales. Los granos enteros son carbohidratos complejos que ayudan a mejorar la función cerebral y aumentar la resistencia.

Grasas

Según Bodybuilding.com, concéntrese en obtener las grasas adecuadas de fuentes como huevos, nueces, carne de res o productos lácteos. . De acuerdo con Bodybuilding.com, se deben evitar las grasas trans, como algunos tipos de margarina y grasas procesadas. Las grasas adecuadas son esenciales para desarrollar masa muscular.

Frutas y verduras

Las frutas y verduras tienen un alto contenido de fibra y vitamina C, y están llenas de nutrientes importantes. Las frutas y verduras proporcionan energía y ayudan a equilibrar los niveles de glucosa. Al equilibrar los niveles de glucosa, las frutas te ayudan a ejercitarte más, dándote energía y ayudando a quemar calorías de grasa en lugar de tu músculo.