Si bien se reconoce ampliamente la importancia de consumir batidos de proteínas después de su entrenamiento para promover la recuperación, también puede considerar consumir un batido de proteínas antes de acostarse. El experto en acondicionamiento físico Dean Goudie explica que consumir un batido de proteínas antes de dormir puede ayudar a proporcionar nutrientes a sus músculos durante la noche y sugiere una fuente de proteínas baja en carbohidratos y de digestión lenta. Si bien muchos batidos de proteínas se fabrican para digerir lentamente, también hay fuentes de alimentos que pueden actuar como sustitutos adecuados.

Beest Jerky

Beef jerky es un alimento alto en proteínas que es relativamente bajo en carbohidratos y grasas , por lo que puede ser un reemplazo adecuado para un batido de proteínas antes de la cama. Si bien la información nutricional varía ligeramente según la marca, una de 1 oz. la porción de carne seca contiene aproximadamente 80 calorías, con 0.5 g de grasa, 3 g de carbohidratos y 15 g de proteína. Esto es similar a una porción de proteína de caseína, que contiene 110 calorías, 0,5 g de grasa, 3 g de carbohidratos y 24 g de proteína.

Queso cottage de uno por ciento

El queso cottage es un producto lácteo que Puede ser alto en grasa si consume la variedad regular. Sin embargo, el 1 por ciento de requesón es bajo en grasa y carbohidratos y es rico en proteínas. Una porción de 1/2 taza de requesón al 1 por ciento proporciona aproximadamente 80 calorías, 1 g de grasa, 3 g de carbohidratos y 14 g de proteína, según la marca. Además, el requesón es rico en proteínas de caseína, una forma de proteína de digestión lenta que se vende como un suplemento proteico para el uso previo a la cama y durante el día.

Tortilla de clara de huevo

Las claras de huevo son bajas en Calorías, grasas y carbohidratos, por lo que pueden ser fuentes efectivas de proteínas, incluso si usted está a dieta. La clara de un huevo grande contiene solo 16 calorías y 4 g de proteína, prácticamente sin contenido de grasa y carbohidratos. La proteína de huevo en realidad se digiere más lentamente que la proteína de caseína, por lo que hacer una sabrosa tortilla de clara de huevo con vegetales bajos en carbohidratos puede ser un reemplazo efectivo para un batido antes de acostarse.

Polvo de proteína de soya

El polvo de proteína de soya es un Suplemento alto en proteínas que es bajo en grasas y carbohidratos. Cada cucharada de proteína de soja en polvo contiene 110 calorías, 1 g de grasa, 0 g de carbohidratos y 24 g de proteína, lo que la hace similar en nutrición a la proteína de caseína. Además, la proteína de soya se digiere a un ritmo más lento que la caseína, lo que la hace apropiada antes de acostarse.