Una dieta con proteínas para una piel y masa muscular sanas

Dos beneficios de una dieta alta en proteínas son las pieles sanas y el aumento de masa muscular. La proteína está llena de aminoácidos que crean colágeno en su cuerpo, una sustancia que espesa su piel y la deja más clara. La proteína también es el único grupo de alimentos que hace que tus músculos crezcan, ya que estimula la producción de células en tus músculos. Sin embargo, esto desequilibra su dieta y puede estresar sus sistemas corporales.

Dieta rica en proteínas

El USDA recomienda que su dieta se componga de 18 por ciento de proteínas, 28 por ciento de grasa y 54 por ciento de carbohidratos para Alcanzar la salud óptima. Esto significa que solo comerás 91 g de proteínas por día en una dieta típica. Sin embargo, con una dieta alta en proteínas, obtienes del 30 al 50 por ciento de tus necesidades calóricas diarias de proteínas, por lo que consumes al menos 1 g de proteína por cada libra de peso corporal.

Proteína para una piel saludable

contiene aminoácidos llamados L-lisina y L-prolina, que son muy importantes para la creación de colágeno en el cuerpo. El colágeno da estructura a los tejidos de tu piel. A medida que envejece, su colágeno se descompone, lo que puede provocar arrugas. Por lo tanto, consumir una dieta rica en proteínas fortalece sus niveles de colágeno y, por lo tanto, hace que su piel sea más gruesa y menos propensa a las arrugas.

Proteína para la masa muscular

La proteína está presente en cada célula de su cuerpo y es una parte clave de los músculos, según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Cuando absorbe proteínas a través de su dieta, repara las células de sus músculos y estimula el crecimiento de los mismos. Bodybuilding.com explica que los aminoácidos que se encuentran en las proteínas aumentan la masa muscular y también te dan la energía para entrenar más duro y hacer más repeticiones al levantar pesas. La cantidad de fibra en sus músculos aumenta con una dieta alta en proteínas, y esto acelera el tiempo de recuperación de sus músculos después del ejercicio.

Alimentos

Las carnes magras y el pescado son las mejores fuentes de proteínas, porque Son altos en proteínas pero también bajos en grasas saturadas. Las hamburguesas, los bistecs de Nueva York y los hot dogs le proporcionan proteínas, pero su alto contenido de grasa aumenta sus niveles de colesterol. Esto evita que la sangre llegue a sus músculos y células y conducirá a la masa muscular y la piel con manchas. En su lugar, elija pollo o pavo deshuesado y sin piel, bistec de flanco, carne de cerdo extra magra o pescado, como el salmón o la caballa. Otras fuentes de proteínas incluyen claras de huevo, lentejas, frijoles, guisantes, nueces, queso, leche de soja y cereales de trigo integral. Los vegetarianos deben ser muy disciplinados para asegurarse de que obtengan suficiente proteína en la dieta, pero si usted come carne, debe obtener parte de su cuota diaria de proteínas de fuentes vegetarianas, ya que esto reducirá su colesterol.

Consideraciones

Hay una serie de suplementos de proteínas, como la proteína de suero de leche, que ayudan a aumentar el consumo diario de proteínas. Si decide probarlos, siempre lea la etiqueta y consulte a su médico primero. Una dieta demasiado rica en proteínas puede provocar mareos y deshidratación. Si experimenta estos síntomas, consulte a su médico y regrese a una dieta normal.