Las personas que buscan mejorar los niveles de la hormona del crecimiento, lo que lleva a un aumento de la fuerza, la masa muscular y la energía, a menudo consumen alimentos o suplementos enriquecidos con ornitina. La ornitina es un aminoácido no esencial, lo que significa que su cuerpo puede producirlo por sí solo, de acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Debido a que la ornitina se puede encontrar en muchos tipos de alimentos ricos en proteínas, la deficiencia rara vez es un problema a menos que las personas estén extremadamente desnutridas, embarazadas, vegetarianas o veganas.

Carne

La ornitina se puede encontrar en la carne, de acuerdo con Los Suplementos Nutricionales Knowledgebase. Los culturistas tienden a consumir alimentos ricos en proteínas como la carne de res, el pollo y el cerdo para mejorar la recuperación y el aumento muscular. La ornitina en la carne puede ayudar a estimular la liberación de hormonas de crecimiento, lo que puede llevar a un aumento en el tamaño y la fuerza muscular. Además de ser rica en ornitina, la carne también contiene abundantes nutrientes importantes como el zinc, el selenio y el hierro, que tienen propiedades antioxidantes. Para obtener los beneficios para la salud de la carne, asegúrese de comprar carne magra porque es más baja en grasas saturadas y colesterol en comparación con la carne con gran cantidad de grasa.

Huevos

Para los vegetarianos, los huevos son una buena fuente de Ornitina, según el sistema de salud de la Universidad de Michigan. Fácil de comer, los huevos no solo son una buena fuente de proteínas, sino también vitaminas como las vitaminas A y E. Los huevos también contienen colina, un nutriente que puede ayudar en el funcionamiento del cerebro en adultos. Si elige comer huevos por sus beneficios de ornitina y nutrientes, considere comprar huevos orgánicos ya que no contienen antibióticos ni pesticidas.

Pescado

Además de ser una buena fuente de ornitina, el pescado también es una buena fuente. Alternativa a los productos cárnicos grasos como fuente de proteínas. Ciertos peces de agua fría, como el salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3, que son buenos para las personas con corazones sanos y para aquellos con riesgo de enfermedad cardiovascular. El pescado ayuda a reducir las grasas en la sangre llamadas triglicéridos, según la Clínica Mayo. Normalmente, se recomienda comer pescado a la parrilla o al horno dos veces a la semana para obtener los beneficios saludables de comer pescado.

Productos lácteos

Los productos lácteos son una excelente fuente de ornitina y nutrientes como el calcio, proteínas, potasio, fósforo. y las vitaminas A y E. Los productos lácteos bajos en grasa pueden ayudar a desarrollar músculos y huesos fuertes, reducir el riesgo de hipertensión y ayudarlo a controlar mejor su peso. Los productos lácteos incluyen leche, queso y yogurt. Para aquellos que son intolerantes a la lactosa, considere la leche de soya y el queso de yogur o tomar tabletas de enzimas para ayudarlo a consumir algunos productos lácteos.