Vitaminas Sin Calcio
Ningún multivitamínico contiene la cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio, según Jane Higdon, Ph.D. de Linus Pauling Institute Research. De hecho, si las multivitaminas contenían la cantidad diaria recomendada de calcio, las pastillas serían demasiado grandes para tragarlas. El calcio es un mineral esencial que juega un papel importante en la salud ósea y ayuda a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis en los ancianos.
Calcio
El calcio ayuda a mantener un corazón, músculos, nervios y especialmente huesos sanos. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la alta tasa de osteoporosis en los Estados Unidos es una prueba de que la mayoría de las personas no consumen suficiente calcio en su dieta. En algunos casos, la suplementación con calcio puede ser necesaria para satisfacer estas necesidades, pero hable con su médico antes de tomar esta ruta. Las multivitaminas no tienen la dosis diaria recomendada de calcio, por lo que no puede depender de ellas para satisfacer sus necesidades diarias de calcio.
Vitamina D
La vitamina D juega un papel fundamental en la absorción del calcio. Sin la cantidad suficiente de vitamina D cada día, su cuerpo no puede obtener suficiente cantidad de la hormona calcitriol, que hace que el cuerpo extraiga calcio de sus huesos. Así es como tus huesos pueden debilitarse con el tiempo. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), debe aspirar de 600 a 800 unidades internacionales de vitamina D por día. Puede alcanzar este nivel exponiendo su piel a la luz del sol o comiendo pescado de agua salada, yemas de huevo o leche fortificada.
RDA
La dosis diaria recomendada de calcio aumenta con la edad. Por ejemplo, los bebés requieren solo 200 mg por día, mientras que los ancianos necesitan 1,200 mg por día, según los NIH. Las adolescentes y las mujeres embarazadas o en período de lactancia necesitan calcio adicional en su dieta con 1,300 mg por día. Las fuentes dietéticas de calcio incluyen leche, queso, yogur y alimentos fortificados. Por ejemplo, 1 taza de leche descremada contiene 302 mg de calcio. Tomar multivitaminas que contengan poco o nada de calcio requiere que usted obtenga sus necesidades diarias de calcio a través de medios dietéticos o suplementos. Es seguro y libre de elementos no deseados como el plomo y otros metales. La Farmacopea de los Estados Unidos (USP) ofrece un programa llamado Programa de verificación de suplementos dietéticos, que inspecciona multivitaminas y suplementos para detectar impurezas. Elija un producto con el sello USP en el empaque para garantizar que sea de la mejor calidad.