Los alimentos que comemos pueden hacer mucho más que nutrir el cuerpo. Ciertos alimentos tienen la capacidad de aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y hacernos sentir alegres. Pero algunos alimentos pueden anular los químicos en el cerebro, causando fatiga y depresión. Existe una fórmula muy simple para evitar los alimentos que desencadenan la depresión y pueden hacer que se sienta mejor. La acción más importante que debe tomar un consumidor con síntomas depresivos es comprar alimentos orgánicos y aprender a leer correctamente las etiquetas nutricionales. Armarte con conocimiento facilitará el impacto de los alimentos en el estado de ánimo y te permitirá ser más proactivo en el mantenimiento de tu salud.

Alimentos con alto contenido de pesticidas

Los alimentos que se cultivan con un uso intensivo de pesticidas pueden ser perjudiciales Estado de ánimo y bienestar. La mayoría de los alimentos cultivados con pesticidas se encuentran en la sección de frutas y verduras de la tienda de comestibles. Los peores delincuentes son el apio, los duraznos, las fresas, las manzanas, los arándanos, las nectarinas, los pimientos dulces, las espinacas, las cerezas, la col rizada, las papas y las uvas. El Grupo de Trabajo Ambiental sugiere que si continúa comprando estas frutas y verduras, elija orgánico para obtener el mayor beneficio nutricional y la menor cantidad de pesticidas.

Alimentos azucarados que aumentan los niveles de glucosa en la sangre

Los niveles de glucosa en la sangre fluctúan con los alimentos comemos. Si bien los alimentos azucarados pueden brindar comodidad y breves ráfagas de energía, la desventaja de comer dulces es que los niveles de glucosa en la sangre se desploman, dejando una fatiga excesiva y sintiéndose peor de lo que lo hacía antes de permitirse el lujo. Cuando hay demasiada azúcar presente en la sangre, la insulina inunda el cuerpo en un intento por eliminar la glucosa y reduce los niveles de energía. Según el sitio web Food for the Brain, el exceso de insulina está relacionado con trastornos del sueño, mareos, arrebatos agresivos y muchos otros síntomas atribuibles a la depresión.

Alimentos sin grasa cargados de sodio

Comer alimentos sin grasa Puede ser mejor para mantener un peso saludable, pero también se puede cargar con el exceso de sodio que se utiliza para preservar su frescura. Oregon State Extension sugiere que el exceso de sodio, un electrolito necesario para la función de los órganos principales, conduce a la retención de líquidos en las extremidades. Si bien un poco de sodio es necesario para mantener la salud y prevenir desequilibrios tanto nutricionales como neurológicos, demasiada cosa buena puede causar depresión o aumentar la depresión relacionada con enfermedades crónicas debido a una respuesta del sistema inmunitario rocoso y fatiga general. Elegir comer porciones más pequeñas de alimentos con poca grasa puede ser una opción más saludable que optar por la versión sin grasa para este propósito.

Bebidas alcohólicas

El alcohol es un conocido depresor del sistema nervioso central que puede causar De lo contrario, los individuos sanos caen en la depresión clínica. El consumo de alcohol es un problema doble tanto en instigar los síntomas depresivos como en los esfuerzos para automedicarse. Caldwell College describe esto en relación con la construcción de tolerancia y la necesidad de aumentar el consumo para obtener los efectos adormecedores sobre la depresión y el estado de ánimo. Para aumentar la tolerancia, se necesita más y más alcohol, al mismo tiempo que se aumentan los efectos depresivos en el cuerpo. Es clave mantener el consumo de alcohol al mínimo.

Dietas que contienen gluten

En algunos casos, la depresión puede atribuirse a la sensibilidad al gluten oa la enfermedad celíaca. La sensibilidad al gluten y la enfermedad celíaca son trastornos gastrointestinales complicados que influyen en el estado de ánimo. Existe una condición doble de malabsorción constante y deficiencias en la respuesta del sistema inmunológico. El cuerpo trata productos con gluten similares a una bacteria extraña que el sistema inmunológico se apresura a combatir para volver al estado en que se encontraba antes de la exposición. Muchas personas tienen sensibilidad al gluten o malestar gastrointestinal con problemas de salud mental que permanecen sin diagnosticar, especialmente cuando el vínculo no es obvio. El Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas sugiere consultar con su médico sobre las pruebas para esta condición. Una dieta que elimine los alimentos que contienen gluten bajo la supervisión de un nutricionista autorizado es la manera más efectiva de tratar este trastorno.