Aunque puede prosperar con la carne, mientras que a otros les va mejor que a los veganos, los expertos coinciden en que hay seis nutrientes principales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua.

Carbohydrates

Al contrario de lo que algunas dietas de moda bajas en carbohidratos le harían creer, los carbohidratos son cruciales para la buena salud. De hecho, los carbohidratos, que son la fuente de energía preferida del cuerpo, deben representar entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías diarias. Además de proporcionar energía al cuerpo, los carbohidratos, específicamente la fibra, también desempeñan un papel en la salud intestinal y la eliminación adecuada. Satisfaga sus necesidades de carbohidratos a través de alimentos integrales como frijoles, chícharos, lentejas, avena, frutas, vegetales y arroz integral.

Pick Your Proteins

La proteína es el componente básico de todas sus células. El nutriente desempeña un papel en la inmunidad, permite que se produzcan reacciones químicas y ayuda a transportar sustancias, como el oxígeno, a través de su cuerpo. La proteína también puede actuar como una fuente de energía cuando los carbohidratos y las grasas no están disponibles. La persona promedio necesita 0,8 kilogramos de proteína por kilogramo, o 2,2 libras, de peso corporal. Si pesas 150 libras, eso se traduce en aproximadamente 55 gramos de proteína por día. Las fuentes de proteínas incluyen carne de res, pollo, pescado, productos lácteos, huevos, nueces, semillas, frijoles y guisantes.

Fantastic Fat

Aunque la moda de la dieta baja en grasas trató de prohibir los nutrientes para el bien y la grasa. Ha mantenido su lugar en la lista de nutrientes esenciales. La grasa le proporciona energía, le permite absorber vitaminas solubles en grasa, proporciona un cojín protector para sus órganos y ayuda a mantener las membranas celulares. Aproximadamente del 20 al 35 por ciento de sus calorías deben provenir de la grasa. Sin embargo, no todas las grasas tienen el mismo valor nutricional. Obtenga su grasa de alimentos como el aceite de oliva, nueces, semillas, pescados grasos y aguacates.

Vitalidad con vitaminas

Su cuerpo necesita cantidades adecuadas de cada uno de un total de 13 vitaminas para crecer y desarrollarse normalmente. La vitamina D mantiene sus huesos fuertes, mientras que la vitamina C apoya su sistema inmunológico. La vitamina A mantiene su vista saludable, mientras que las ocho vitaminas B le permiten metabolizar proteínas, carbohidratos y grasas. La vitamina K ayuda a que la sangre se coagule y la vitamina E actúa como un antioxidante para proteger a las células sanas del daño causado por los radicales libres. La cantidad específica de cada vitamina que necesita depende de su edad y sexo.

Max Out Minerals

Como las vitaminas, los minerales se usan para muchos trabajos fisiológicos, incluida la regulación de los latidos del corazón, la formación de huesos y la creación de hormonas . Hay un total de 16 minerales y cada uno tiene su propia función. Un ejemplo es el potasio, que ayuda a contraer los músculos. La mejor manera de obtener todos los minerales que su cuerpo necesita es comer una variedad de alimentos integrales.

Lavarse con agua

Debido a que el agua está presente en su sangre, orina, jugos digestivos, sudor, músculos , grasa y huesos, la lista como uno de los seis nutrientes esenciales que necesita para una dieta saludable. Podrías sobrevivir durante varias semanas sin comer, pero tu cuerpo se apagaría después de unos días sin agua. El agua en su cuerpo ayuda a eliminar los desechos, ayuda a la digestión, lubrica y amortigua sus articulaciones, hidrata su piel y transporta nutrientes y oxígeno a sus células. Para una salud óptima, los expertos recomiendan beber una cantidad de agua equivalente a la mitad de su peso corporal en onzas; así que si pesas 150 libras, necesitas 75 onzas de agua por día.