Recomendaciones diarias de la FDA para proteínas

Los peligros de no obtener suficiente proteína en su dieta incluyen pérdida de masa muscular, edema, anemia y crecimiento lento en los niños. Pero de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la mayoría de los estadounidenses consumen muchas proteínas. Para asegurarse de que su dieta esté a la altura, consulte las pautas de la FDA sobre la ingesta de proteínas: el valor diario. Tenga en cuenta que estas son estimaciones, y lo mejor es discutir sus necesidades de proteínas individuales con su médico. La población general. De acuerdo con las pautas, los adultos y los niños mayores de 4 años necesitan aproximadamente 50 gramos de proteína cada día. El DV se basa en una dieta típica de 2,000 calorías. Si consume menos calorías o más cada día, es posible que necesite más o menos proteínas que el DV. Dos meriendas saludables por día. Un huevo para el desayuno tiene 6 gramos de proteína; empareje eso con una porción de avena y su desayuno totaliza casi 13 gramos. En el almuerzo, una ensalada con 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla le da más de 26 gramos. Quedarse sin carne en la cena y optar por una fuente magra de proteínas como 3 onzas de tofu salteado y verduras contribuye con más de 6 gramos a su total diario. Tome un refrigerio de 1 onza de almendras en algún momento del día y habrá alcanzado su objetivo.