Requerimientos de energía para un sprint de 100 m

Los no deportistas y los atletas necesitan los mismos nutrientes básicos. Ambos grupos de personas necesitan vitaminas y minerales, especialmente cuando hacen ejercicio. Sin embargo, los atletas necesitan más calorías y más líquidos para reponer sus suministros. Debido a que participan en actividades que son agotadoras, como correr un tablero de 100 metros, los atletas necesitan energía para durar.

Regeneración de líquidos

Porque solo correrás de 15 a 20 segundos para hacer 100 metros Sprint, la regeneración de fluidos no es algo crítico de qué preocuparse. Sin embargo, estás quemando alrededor de 99 calorías por minuto mientras corres. Esta es una gran cantidad de energía, por lo que es importante hidratarse completamente antes y después de la carrera. Además, la hidratación es importante cuando entrenas, porque entrenas tan intensamente en pequeñas ráfagas. Algunas bebidas deportivas contienen tantos carbohidratos que realmente pueden deshidratarse, por lo que el agua suele ser la mejor.

Carbohidratos

Los atletas a menudo necesitan más carbohidratos que los no deportistas. La pauta dietética normal sugiere obtener del 50 al 60 por ciento de sus calorías de los carbohidratos. Si eres un atleta y entrenas mucho, ese número puede llegar al 70 por ciento. Las barras de energía son una buena fuente de carbohidratos rápidos. Debido a que el sprint de 100 metros es una pequeña descarga de energía, la energía provendrá completamente de los carbohidratos de su cuerpo.

Creatina

La creatina es un ácido orgánico natural que suministra energía a las células musculares. No fue popular como suplemento para el ejercicio hasta los Juegos Olímpicos de 1992, cuando Lindford Christie lo usó en el sprint de 100 metros. Desde entonces, se ha utilizado ampliamente como una sustancia para aumentar el desarrollo muscular, especialmente cuando se combina con carbohidratos. Los efectos a largo plazo de la creatina son desconocidos, así que tómelos con precaución y consulte a su médico primero. Debido a que la creatina aumenta la masa muscular, puede ser útil para el sprint de 100 metros.

Vitaminas y minerales

Si está comiendo una dieta balanceada que incluye muchas frutas y verduras, no debería necesitar Las frutas y verduras son una buena fuente de azúcares y carbohidratos que necesitas como atleta, y también están llenos de las vitaminas y minerales que necesitas.