¿Cuánta agua es demasiada en un día?

No es raro que los corredores de maratón experimenten una condición llamada hiponatremia o falta de sales en la sangre. Corren kilómetros y kilómetros, pierden sudor y beben agua para reemplazar los líquidos perdidos, pero no las sales que se encuentran en el sudor. Es cuando comienzan a experimentar síntomas, como confusión mental y músculos que no funcionan correctamente. Si bien puede pensar que la hidratación es una buena cosa, y lo es, los corredores de maratón son el ejemplo perfecto de cómo es posible beber demasiada agua.

Síntomas

Cuando bebe suficiente agua para dónde Las sales en su sangre están muy diluidas, puede experimentar una serie de problemas de salud. Los primeros síntomas pueden incluir dolor de cabeza, fatiga y sensación de náusea. A medida que aumentan los niveles de agua en su cuerpo, puede vomitar, orinar con frecuencia y sentirse desorientado y confundido, una afección conocida como intoxicación por agua. Los cambios en la función mental son especialmente molestos porque el agua extra en su cuerpo puede hacer que el agua se mueva hacia sus células, lo que hace que se expandan. Mientras que las células en sus tejidos tienen espacio para la expansión, las células en su cerebro no. Debido a que su cráneo limita la expansión celular, la inflamación cerebral puede causar síntomas como convulsiones, paro respiratorio, coma y muerte.

Consideraciones sobre el marco de tiempo

Una de las razones por las que es posible beber demasiada agua es porque su Los riñones solo pueden filtrar tanto líquido a la vez. Si sus riñones están sanos, puede filtrar entre 800 y 1,000 ml o entre 0,21 y 0,26 galones de agua, lo que significa que puede beber aproximadamente cada hora y hacer que sus riñones funcionen normalmente. La única excepción son las situaciones que son estresantes para su cuerpo, como las maratones que corren, cuando las hormonas en sus riñones le indican al cuerpo que retenga agua adicional. Si constantemente bebe más agua de la que pueden filtrar sus riñones en un período de tiempo corto, es más probable que experimente síntomas de intoxicación por agua, incluso si aún no ha excedido la cantidad máxima diaria que causa la intoxicación por agua.

Al considerar la cantidad de agua que los riñones pueden filtrar en un día, puede filtrar unos 15 litros (casi 60 vasos de agua por día), según Go Ask Alice !, un recurso de salud de la Universidad de Columbia. . Mantenerse por debajo de este nivel en su ingesta diaria y utilizar una estrategia de hidratación que incluya el reemplazo de electrolitos si usted es un atleta de resistencia, puede asegurarse de no experimentar efectos adversos por beber demasiada agua.

Consideraciones

Beber demasiado Según la Clínica Mayo, no es probable que ocurra agua si sigue unas pocas reglas generales con respecto a la hidratación. Si bebe suficiente agua donde rara vez siente sed y su orina es de color amarillo claro, es probable que esté bebiendo suficiente agua y no necesite beber más. Si bien la cantidad de agua varía para cada persona, el uso de estos indicadores como regla general puede ayudarlo a evitar el consumo excesivo de agua.