Dieta de nutrientes para el segundo mes de embarazo

El segundo mes de embarazo comienza a las cinco semanas de embarazo, aproximadamente tres semanas después de la concepción. Es posible que una madre ni siquiera se dé cuenta de que está embarazada en este momento, a pesar de que ya se están produciendo muchos cambios importantes en su hijo por nacer. Ciertos nutrientes son vitales para el desarrollo del bebé durante este tiempo.

Ácido fólico

El ácido fólico, también conocido como folato, es una de las vitaminas B. El ácido fólico es vital durante las primeras semanas de embarazo, ya que es cuando el cerebro y la médula espinal del bebé comienzan a desarrollarse. Las futuras madres que no reciben la dosis diaria recomendada de ácido fólico durante este tiempo corren el riesgo de tener un niño con déficit del tubo neural o un parto prematuro. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos, o ACOG, recomienda 400 microgramos diarios al inicio del embarazo. Las cantidades reales pueden variar según las condiciones médicas anteriores y las recomendaciones del médico. Algunos alimentos ricos en ácido fólico incluyen espinacas, frijoles y cereales fortificados.

Hierro

Al comienzo de su embarazo, el suministro de sangre de una mujer aumenta para ayudar a su bebé en desarrollo. Una mujer que no recibe suficiente hierro al principio de su embarazo puede sentirse fatigada y corre el riesgo de desarrollar anemia. ACOG recomienda a una mujer embarazada obtener 27 miligramos de hierro por día durante todo el embarazo, comenzando tan pronto como sepa que está embarazada. Según la Universidad Estatal de Ohio, la mayoría de las mujeres no pueden lograr esto solo a través de la comida, y generalmente requieren un suplemento. Afortunadamente, la mayoría de las vitaminas prenatales contienen una gran cantidad de hierro. Los alimentos ricos en hierro adicionales incluyen carnes, aves y frijoles.

Calcio

El calcio es importante tanto para los huesos de la mamá como para el bebé. Al comienzo del embarazo, el sistema esquelético comienza a formarse, creciendo y desarrollándose a lo largo de nueve meses. Las mujeres deben recibir 1,000 miligramos de calcio por día, comenzando cuando descubren que están embarazadas, pero las adolescentes embarazadas requieren más calcio que la mujer embarazada promedio, hasta 1,300 miligramos por día. Las buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos y verduras de hoja verde.

Proteína

La proteína es especialmente importante durante el segundo y tercer trimestre del embarazo; sin embargo, las futuras madres deben comenzar a ingerir proteínas adicionales tan pronto como sepan que están embarazadas. La Universidad Estatal de Ohio informa que las proteínas ayudan a aumentar el suministro de sangre, así como los músculos en desarrollo del bebé. Una mujer embarazada que es vegetariana o vegana puede necesitar fuentes adicionales de proteínas durante el embarazo. La cantidad diaria recomendada de proteínas para mujeres embarazadas es de 75 a 100 gramos diarios. El requesón bajo en grasa y el pescado con bajo contenido de mercurio son buenas fuentes de proteínas, ya que ofrecen un tercio del valor diario de cada una.

Contando calorías

Durante el segundo mes de embarazo, una mujer no necesita muchas más. calorías por día para apoyar a su bebé en crecimiento. Las necesidades calóricas adicionales vienen más adelante en el embarazo. Sin embargo, para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes vitales que necesita sin acumular demasiadas libras, debe concentrarse en alimentos ricos en nutrientes bajos en calorías y tomar una vitamina prenatal.