Planes de Fitness para Niños
La infancia es un momento importante para desarrollar conductas y hábitos saludables. Los niños deben estar activos durante al menos 60 minutos todos los días participando en juegos activos. Cuando los adultos piensan en hacer ejercicio, las palabras que están asociadas con el "gimnasio" parecen estar unidas. Muchos centros locales se están volviendo más amigables con las familias, pero no es necesario tener una membresía de gimnasio para crear un plan de ejercicios efectivo para los niños. Cuando esté creando rutinas semanales, tenga en cuenta cuatro aspectos clave que deben formar parte del tiempo de entrenamiento: resistencia, fuerza, flexibilidad y diversión.
Jugar tag y basketball, nadar y andar en bicicleta son todas las actividades relacionadas con la resistencia aeróbica y la resistencia que ayudan a afinar las habilidades motoras y permiten a los niños divertirse y desarrollar habilidades sociales también. Las actividades específicas para niños deben centrarse en el juego activo e incluir varias sesiones que duran de 15 a 20 minutos para niños pequeños y de 20 a 30 minutos para niños mayores. Con bajos riesgos cardíacos, los niños no necesitan usar el monitoreo de la frecuencia cardíaca para tener éxito en alcanzar los niveles adecuados de frecuencia laboral. Usar la tasa de esfuerzo percibido es suficiente. Los niños deben participar en las actividades de resistencia diariamente para reducir el peso y los niveles de obesidad. Las actividades de resistencia pueden ser específicas de un deporte como el fútbol o el baloncesto o pueden ser recreativas, como jugar en el jardín y crear carreras de obstáculos para niños.
Fuerza
El entrenamiento de fuerza no significa que los niños tengan que levantar pesas . El uso de piezas simples de equipo, como pesas de mano, balones medicinales, bandas de resistencia e incluso el patio de recreo de la escuela, se puede utilizar para convertir el tiempo de juego en un entrenamiento musculoesquelético. El entrenamiento de fuerza es importante para los niños porque aumenta el crecimiento óseo durante años cruciales y también ayuda a fortalecer la densidad ósea. El entrenamiento de fuerza también ayuda a fortalecer los músculos centrales previniendo el juego y las lesiones específicas del deporte. La rutina de la fuerza de un niño debe centrarse en la fuerza muscular y la resistencia; Altas repeticiones y bajo peso o resistencia. Las actividades como las carreras de obstáculos donde los niños hacen pivotar en las barras de los monos, completar las flexiones de brazos y hacer abdominales en la arena son juegos geniales que le permitirán a su hijo "jugar activamente". El American College of Sports Medicine sugiere usar los balones medicinales como otra forma de crear un Cuando se usa un balón medicinal, el cuerpo tiene que reclutar los músculos como una unidad, al igual que cuando se bate un bate de béisbol o se juega en las barras de los monos. Son fáciles de usar y para los niños se parecerán más a un juguete que a un equipo. Algunas ideas incluyen lanzamientos de presión en el pecho con compañeros, movimientos de salto lateral mientras se lanza la pelota al aire y lanzamientos de pareja mientras se completan las abdominales.
Flexibilidad
Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad ayudarán a los niños a mantenerse flexibles durante toda la edad adulta . El estiramiento permite que las articulaciones se muevan libremente a través del rango completo de movimiento, lo que disminuye el riesgo de lesiones musculares y articulares. Los ejercicios de estiramiento pueden ser tan simples como agacharse para atarse los zapatos a participar en gimnasia. Las clases de yoga para niños se están volviendo más populares, pero no sientas que tienes que pagar por las clases para obtener los beneficios. Ponga un DVD de yoga en casa, asegurándose de prestar atención a la seguridad y la forma, y disfrute de un gran momento en familia.