Hatha Yoga y Embarazo
El yoga es una forma popular de ejercicio. Como tal, se ofrecen clases especiales para mujeres embarazadas para maximizar los beneficios del yoga durante este tiempo especial. La combinación de respiración, estiramiento, equilibrio, respiración y relajación son útiles para mantenerse y ponerse en forma. Esta combinación también puede ayudarlo a sentirse mejor mentalmente, ya que el embarazo a veces puede causar una sensación de inquietud. Las posturas en yoga pueden tonificar sus músculos, aumentar la resistencia e incluso ayudarlo a prepararse para el parto.
For Your Health
Las técnicas de respiración y relajación que se enseñan en las clases de yoga pueden ser útiles para el dolor de parto. Muchas de las posturas de yoga fortalecen los músculos del suelo pélvico, así como el corazón y los pulmones. Puede mejorar la circulación sanguínea y ayudar en el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo. Ayuda con la postura correcta, reduciendo el dolor de espalda. Permite la relajación de los músculos tensos. El yoga puede ayudar a la madre y al feto a gozar de buena salud. Disminuye los efectos del sobrepeso y la depresión. Incluso puede hacer que el parto sea más fácil y más corto.
Be Wise
El yoga es un ejercicio suave para mujeres embarazadas; sin embargo, hay algunas precauciones que deben ser observadas. Deben evitarse las posturas que requieran que usted se acueste boca arriba o en el abdomen, especialmente durante el último trimestre. Las posturas invertidas pueden hacer que el bebé presione sus pulmones, lo que dificulta la respiración, por lo que también deben evitarse. La hormona relaxina ayuda a hacerte más flexible durante el embarazo, así que ten cuidado de estirarte demasiado. Evite los giros abdominales profundos. Estos pueden aplastar los órganos internos, incluido el útero, y pueden ser incómodos. También evite los movimientos de salto y cualquier técnica de respiración que requiera contener la respiración. Se debe evitar el Bikram o el yoga caliente, a menos que haya estado haciendo yoga caliente antes del embarazo. Es más extenuante que el Hatha yoga y se realiza en una habitación con una temperatura de 105 grados, lo que aumenta el riesgo de sobrecalentamiento.
Prenatal Yoga
Realice posturas de pie como la serie Warrior; específicamente Guerrero II. Aumentan la fuerza de su pierna y de acuerdo con Yoga Journal aumentan su coraje. Las posturas pueden modificarse para el embarazo y ayudar a prepararte para el proceso de parto. La postura del gato se realiza generalmente en conjunto con la vaca. Este doble esfuerzo te hace redondear y hundir la espalda mientras estás a cuatro patas en el suelo. Al hacer solo la porción para gatos, puede ayudar a colocar a su bebé en posición. La postura del zapatero, que se realiza sentada en el piso con las plantas de los pies juntas mientras las piernas caen hacia los lados, abrirá el área de la ingle y lo preparará para el nacimiento. Sus opciones
Hatha yoga tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas, no solo los beneficios físicos, sino que los aspectos mentales pueden ser especialmente útiles en un momento en que las hormonas parecen estar fuera de control y causan todo tipo de cambios en el estado de ánimo. Unirse a una clase de yoga prenatal puede presentarle a otras mujeres embarazadas y darle un sentido de comunidad. Busque clases de yoga prenatal en su área o informe a su instructor de yoga habitual que está embarazada para que le ayude a modificar las posturas. Si las clases de yoga no están disponibles en su área, hay muchos DVD disponibles en las librerías y en línea. Clases gratuitas de yoga en línea, videos y descargas también están disponibles.