Qué alimentar a sus hijos entre juegos deportivos
Los niños están constantemente en movimiento, participando en actividades escolares, actividades extracurriculares y deportes. Con tanto tiempo fuera de casa, el niño ocupado necesita una nutrición adecuada para mantener altos los niveles de energía. Como padre, puede estar preparado para estos casos con bocadillos preparados para mantener a su hijo alimentado durante esos días agitados.
Carbohidratos
Los carbohidratos le dan a su hijo el combustible necesario para realizar actividades físicas. De dos a cuatro horas antes del juego, dele a su hijo una merienda saludable y rica en carbohidratos. Las pastas y los cereales integrales proporcionan horas de energía. Muchos niños pueden pedir bocadillos azucarados entre los juegos, pero prepárese con alternativas saludables y sabrosas para que su hijo consuma un bocadillo más saludable. Mantenga a mano barras de granola, cereales secos y fruta para mantener a su hijo satisfecho mientras participa en el juego.
Protein
La proteína ayuda a mantener a sus hijos completos y permite un desarrollo saludable del tejido muscular. Elegir los tipos correctos de proteínas que son bajos en grasas saturadas es esencial para mantener a su hijo saludable. Las proteínas bajas en grasa saturada incluyen pollo, pescado, nueces, semillas y productos lácteos bajos en grasa. Debido a que los niños requieren de tres a cuatro porciones de productos lácteos al día, esta es una buena oportunidad para incluir un refrigerio de productos lácteos al tiempo que proporciona proteínas esenciales. El yogur, la leche y el queso bajos en grasa son excelentes fuentes de proteínas que también promueven la salud de los huesos. Para los comedores meticulosos, espolvoree granola o bayas frescas en el yogur o proporcione leche de chocolate baja en grasa para una merienda sabrosa y saludable entre cada juego. La mantequilla de maní también proporciona proteínas esenciales. Prepare un sándwich de mantequilla de maní y sirva con leche para una comida llena de nutrientes entre los juegos.
Hidratación
La deshidratación es un resultado peligroso de la actividad física intensa. Aunque las bebidas deportivas pueden sonar tentadoras para su hijo, muchas bebidas deportivas contienen demasiada azúcar e incluso pueden contener suplementos peligrosos. Tenga a mano abundante agua fría e hidrate continuamente a su hijo antes, durante y después de un juego deportivo. Evite los refrescos azucarados que también podrían estar llenos de cafeína.
Esté preparado
Como padre de un niño ocupado, debe estar preparado para los horarios agitados. Prepare comidas con anticipación que sean fáciles de calentar y comer para mantenerlo a usted y a su hijo antes de lo programado. Los guisos, el chile y la pasta con carnes magras pueden proporcionarle a su hijo los nutrientes esenciales, pueden prepararse con anticipación y pueden servirse rápidamente a través del recalentamiento antes de dirigirse al próximo evento deportivo. Mantenga su refrigerador y armarios llenos de bocadillos rápidos y fáciles que se pueden agarrar rápidamente cuando tenga prisa. Compre un refrigerador portátil que sea lo suficientemente grande como para mantener los bocadillos y las bebidas frías esenciales para su hijo.