Es posible que no haya escuchado mucho acerca de los "adaptógenos" todavía, pero suponemos que sí. Esta clase de plantas notables se ha utilizado en la medicina tradicional china y la medicina ayurvédica durante siglos. Y ahora, décadas después de que los científicos en los países occidentales los descubrieran por primera vez durante la Segunda Guerra Mundial, la investigación ha ido creciendo hacia las propiedades de protección contra el estrés y energía de estas hierbas antiguas.

Cuando los científicos estudiaron por primera vez los adaptógenos, la meta era ayudar a los soldados a mantenerse saludables y alertas en condiciones increíblemente estresantes. Buscaban algo que hoy en día es cada vez más importante para nosotros: sustancias naturales que pueden aumentar los niveles de energía, ayudan a los cuerpos a funcionar de manera más eficiente y combaten los impactos del estrés.

Lo que es único y valioso acerca de los adaptógenos es esto: no lo hacen. No solucionamos un problema.

Algunos de nosotros tomamos hierro, por ejemplo, para combatir la anemia. Pero puede intentar tomar un adaptógeno como la rodiola para apoyar sus sistemas endocrino e inmunológico, aumentar sus niveles de energía, mejorar su estado de ánimo y ayudar a sus células a activar sus mecanismos naturales de protección. La creencia es que su cuerpo apuntará a estos beneficios donde más los necesite, luchando contra la anemia en el camino. Entre otros beneficios, se ha demostrado que los adaptógenos:

Minimiza la fatiga y mejora el enfoque y la resistencia frente a la fatiga

Impulsa la inmunidad

Protege contra las enfermedades

Aumente la energía y aumente la resistencia física

Alivie los síntomas de la depresión

Estado de ánimo de equilibrio

Mantenga el enfoque mental

Restablezca el equilibrio de los procesos metabólicos

Promover el bienestar general

Suena bastante bien, ¿no es así? Es fácil emocionarse con las posibilidades de los adaptógenos. Los Institutos Nacionales de la Salud y muchas revistas médicas han realizado un seguimiento de investigaciones prometedoras sobre muchos adaptógenos diferentes, y ese trabajo continúa.

Pero aquí está la clave: tan antiguas como son estas plantas, todavía estamos empezando a entenderlas. y confirmar su seguridad. Incluso después de varias décadas, la investigación sigue siendo limitada, y algunos estudios se han diseñado con suficientes fallas para permitir resultados potencialmente sesgados. Aunque se han reportado pocos efectos secundarios negativos, no está claro si los beneficios son realmente tan poderosos como lo han sugerido algunos estudios.

Y como los remedios herbales están regulados como alimentos en lugar de medicamentos, es posible que los consumidores no estén completamente seguros. La potencia o la calidad de los adaptógenos que estamos comprando.

¿Qué son los adaptógenos?

Esto es lo que sí sabemos: los científicos actualmente están tratando de confirmar exactamente qué hacen los adaptógenos a nivel molecular para ayudar a las células de las personas. lo que parecen hacer.

Hasta ahora, la respuesta parece ser que ayudan a regular la homeostasis y ayudan a nuestras células a activar sistemas naturales de autoprotección. Es similar a la forma en que funcionan las vacunas. Al imitar la presencia de estrés de bajo nivel, los adaptógenos activan la proteína Hsp70 del "sensor de estrés", que aumenta la supervivencia celular. Estas hierbas esencialmente hacen que nuestras células se vuelvan más capaces de manejar el estrés por el que se encuentran bajo la fatiga o la enfermedad.

Este proceso también ayuda a limitar la producción de la hormona del estrés cortisol (un posible contribuyente a la ansiedad y al aumento de peso). , entre otros problemas) y la familia de proteínas JNK (que puede causar daño neurológico).

En cierto modo, no es realmente el adaptógeno lo que te hace más saludable, es la forma en que tu cuerpo responde a su impacto.

también parecen actuar como un leve estimulante para aquellos que luchan contra la fatiga y el estrés, pero sin ningún riesgo de adicción o de desarrollar una tolerancia. Y, en lugar de conllevar un riesgo de toxicidad, algunos adaptógenos parecen ayudar realmente a eliminar la toxicidad existente en el cuerpo.

Sin embargo, aunque los estudios sugieren que todos los adaptógenos proporcionan protección contra el estrés y aumento de la energía hasta cierto punto, todos todavía no estoy seguro de cuáles son los más útiles para qué tipo de estrés ambiental y emocional. Y, esto es importante, todavía no estamos seguros de qué dosis son las más efectivas.

¿Cómo hacer que los adaptógenos funcionen para usted?

¿Qué adaptógenos debería considerar? Comience por hablar con un médico con conocimientos de remedios herbales. Y si actualmente recibe tratamiento por una enfermedad, hable con el médico que se encarga de su atención. El insomnio por un efecto estimulante y el malestar estomacal o las posibles alergias parecen ser los principales efectos secundarios. Pero, nuevamente, la investigación aún es limitada, así que proceda con cuidado y discuta la dosis con un profesional.

Aquí hay algunos adaptógenos populares que vale la pena explorar:

Goji Berries: Pensado para ayudar con enfermedades neurodegenerativas, Incluyendo el Alzheimer y el Parkinson, las bayas de goji son deliciosas con granola, en ensaladas y yogur o incluso se mezclan en un batido.

Maca: esta planta del Perú está disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles naturales en polvo. Los estudios sugieren que la maca es un energizante natural y ayuda con problemas de memoria, disfunción sexual e incluso puede proteger la piel contra los rayos ultravioletas. No tiene un sabor fuerte ni abrumador, lo que significa que es bueno agregarlo a tu batido o té.

Chaga, Lion's Mane o Cordyceps: Tero Isokaulippa, el autor de “Healing Mushrooms”, encontró que combinando los champiñones con café pueden brindarle todos los beneficios de la cafeína (energía, más claridad mental, aumento de la función cerebral) sin los inconvenientes (nerviosismo, trastornos estomacales). Esto se debe a que los adaptógenos hacen que el café sea más alcalino y menos ácido, lo que ayuda a combatir algunos de los efectos negativos que algunas personas experimentan con la cafeína. También puedes tirar estos champiñones en guisos, sopas y ensaladas. Se cree que los cordyceps apoyan la función renal y hepática, reducen el azúcar en la sangre y potencialmente ayudan a combatir los tumores.

Holy Basil: esta deliciosa hoja, que se usa en algunos platos y salsas de Tailandia, es un antibacteriano, antiviral, antifúngico, antioxidante Se cree que ayuda con el colesterol y más.

Rhodiola: también conocida como raíz ártica, raíz dorada y corona del rey, se cree que tiene propiedades antiinflamatorias, aumenta la energía y la memoria y reduce los niveles de hormonas del estrés. Está disponible en cápsulas o tabletas.

Ginseng americano: se cree que esta valiosa raíz reduce la presión arterial y el azúcar en la sangre, además de aumentar la energía y ayuda a combatir los resfriados al estimular el sistema inmunológico.

Eleutherococcus : También llamado ginseng siberiano (aunque no está relacionado con el ginseng americano), se cree que ayuda a combatir los resfriados y a aumentar la energía.

Astrágalo: otra hierba usada en la medicina tradicional china, se cree que el astrágalo ayuda con la función renal y hepática.

Ashwaganda: esta poderosa hierba ayurvédica está pensada para ayudar a su sistema suprarrenal y ayuda con ansiedad, fatiga, problemas menstruales y los efectos del envejecimiento.

Espirulina: se cree que este alga azul-verde apoya la función inmune y protege contra las reacciones alérgicas al disminuir la liberación de histamina.

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