Cómo controlar el cortisol
A menudo conocida como la "hormona del estrés", el cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales y responsable de muchas funciones corporales, incluida nuestra respuesta de lucha o huida. Sin embargo, una producción excesiva de cortisol puede resultar en un aumento de peso (especialmente alrededor de la sección media) de un sistema inmunológico comprometido, problemas de azúcar en la sangre y depresión.
Beba su jugo de naranja. Tener niveles adecuados de vitamina C en su sistema ya no es solo su primera defensa contra el resfriado común. PsychologyToday.com informa que las personas estresadas que recibieron 1,000 miligramos de vitamina C mostraron una respuesta al estrés mucho menor y, por lo tanto, la producción de cortisol, que las personas que no tomaron un suplemento.
Evite el café . Si bien puede ser fácil pensar que el café en realidad ayuda a aliviar el estrés y mejora su concentración, se ha demostrado que la cafeína aumenta los niveles de cortisol hasta 18 horas después del consumo. No solo su café contiene cafeína; Tenga cuidado con los refrescos y los tés que son cafeinados. Evitar la cafeína ayudará a controlar sus niveles de cortisol.
Haga ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio diario reduce el estrés. El ejercicio aeróbico produce endorfinas, y el entrenamiento con pesas aumenta la hormona del crecimiento humano, las cuales ayudan a bloquear y controlar los niveles de cortisol. Sin embargo, no hacer demasiado ejercicio. Mantenga sus sesiones de ejercicio entre 30 y 45 minutos para un control óptimo del cortisol.
Reduzca el estrés de su vida. Si se encuentra realizando demasiadas actividades durante el día, sin rechazar ninguna solicitud, podría estar vacío. Esto hará que sus niveles de cortisol se eleven continuamente y, eventualmente, provoquen un agotamiento suprarrenal. Sea fácil consigo mismo, no tome más de lo que puede manejar y disfrute de actividades relajantes.
Medite diariamente. Durante mucho tiempo se ha demostrado que la meditación reduce los niveles de estrés y calma la mente. Sin embargo, la meditación también tiene un beneficio bioquímico, ya que puede "cambiar el patrón de la química de su cerebro", dice CBCnews.com. Reduce los niveles de cortisol, aumenta la serotonina y hace que su cuerpo libere endorfinas.
Tome melatonina. El sitio web de Women's Health-Natural Solutions.com dice: “El promedio de edad de 50 años tiene niveles de cortisol durante la noche más de 30 veces más alto que el promedio de 30 años de edad. Trate de tomar melatonina, una hormona natural producida en la noche que ayuda a regular los ciclos de sueño /vigilia, antes de irse a dormir para aumentar su propia producción de melatonina, que disminuye con la edad. Una buena noche de sueño también ayudará con sus niveles de estrés, así que asegúrese de dormir por lo menos 8 horas por noche y estará encaminado a controlar el cortisol.
Things Needed
jugo de naranja
suplementos de melatonina