En un pasado no tan lejano, se pensaba que el ejercicio durante el embarazo era peligroso para la mamá y el bebé; definitivamente no valía la pena el riesgo de mantener algunas libras innecesarias. Sin embargo, los tiempos han cambiado, y tanto los obstetras como las parteras están alentando a las mujeres embarazadas a participar en un programa de ejercicio regular durante todo el embarazo. Si bien generalmente se considera seguro, hay algunas cosas que se deben tener en cuenta cuando se hace ejercicio durante el embarazo, particularmente cuando se realizan ejercicios internos del muslo.

Empiece temprano. Si cree que quiere hacer ejercicio durante el embarazo, comience lo antes posible, preferiblemente antes de concebir. Si ya está embarazada y desea estar más activa, puede iniciarse el ejercicio durante el embarazo si es inteligente al respecto. La American Pregnancy Association recomienda que empieces muy despacio y evites hacer un esfuerzo excesivo. Los ejercicios internos del muslo que usan solo el peso de su cuerpo como resistencia son un buen lugar para comenzar.

No realice ejercicios internos del muslo que requieren un alto nivel de equilibrio. A medida que su vientre crece, su centro de gravedad cambia y pueden surgir problemas de equilibrio. Sosténgase sobre un objeto resistente, como un mostrador o una pared, cuando realice ejercicios internos del muslo en posición de pie, como columpios de la puerta o elevaciones de la pierna de pie.

Haga ejercicio regularmente. La única forma de obtener resultados es realizar ejercicios internos del muslo de forma regular. Los ejercicios se pueden realizar de manera segura dos a cuatro veces por semana con al menos 48 horas entre sesiones de ejercicio. El ejercicio regular también es menos estresante para su bebé que las sesiones de ejercicio esporádico.

No ignore el dolor o la incomodidad durante el ejercicio. Durante el embarazo, su cuerpo libera hormonas que aumentan la laxitud en las partes de su cuerpo trabajadas por los ejercicios internos del muslo, especialmente las caderas y la pelvis, lo que aumenta el riesgo de lesiones en estas áreas. La disfunción de la sínfisis del pubis es una condición común entre las mujeres embarazadas en la que los ligamentos que mantienen unido el hueso púbico se estiran. Esto da como resultado una articulación pélvica inestable y, a menudo, un dolor moderado a intenso. Los ejercicios internos del muslo pueden exacerbar esta condición y deben evitarse si sospecha que padece SPD.

No realice ejercicios internos del muslo que requieran que se acueste boca arriba después de su Primer trimestre. El peso de su útero y su bebé puede presionar contra los vasos sanguíneos, lo que restringe el flujo de sangre hacia usted y su bebé.

Sugerencia

Consulte a su obstetra o partera para asegurarse de que usted y su bebé estén Lo suficientemente saludable para continuar el ejercicio. Realice un calentamiento de cinco a 10 minutos antes de su entrenamiento interno del muslo para asegurarse de que su cuerpo esté preparado para el ejercicio. Su calentamiento puede incluir caminar, marchar en el lugar o cualquier otra actividad que aumente gradualmente su ritmo cardíaco.

Advertencias

Si experimenta mareos, dolor en el pecho, debilidad muscular o sangrado, detenga el ejercicio inmediatamente y busque atencion medica.