Signos del hambre y la plenitud

Aprenda a reconocer los signos del hambre y la plenitud para poder controlar su alimentación. A menudo, las personas hambrientas comen más alimentos de los que necesitan porque sobrestiman lo que su cuerpo necesita para sentirse satisfecho. Para cada comida, determine un tamaño de porción saludable que lo ayude a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Reduzca su apetito bebiendo mucha agua antes y durante la comida. Coma lentamente para que su cuerpo tenga tiempo de reconocer que ha recibido nutrición.

Signs of Hunger

Los signos físicos del hambre incluyen contracciones estomacales, roer, dolores y dolores. Tus manos y pies pueden sentirse más fríos que la habitación en la que estás. También puedes sentirte cansado, aturdido, débil y vacío. Psicológicamente, es posible que tenga ganas de comer, tenga dificultades para concentrarse y se sienta ansioso y estresado.

Signos de plenitud

Cuando su hambre está satisfecha, puede sentir una sensación de paz o control, así como un pérdida de interés en comer. Si sigues comiendo, después de la saciedad llega la plenitud, lo que puede ser incómodo. Por ejemplo, su estómago puede doler y sentirse hinchado, y puede sentirse letárgico. Tu objetivo debe ser comer lo suficiente para alcanzar la plenitud. Hacia el comienzo de una nueva dieta, es posible que no se sienta lleno porque su cuerpo está acostumbrado a comer en exceso. Durante este período difícil, obligarte a comer no más que una porción de tamaño saludable. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a comer una cantidad normal y usted alcanzará la plenitud con menos alimentos.

Expert Insight

Los psicólogos y terapeutas clínicos a menudo ayudan a los pacientes con problemas de alimentación a analizar su nivel de saciedad. Los pacientes que tienden a hacer un bajo rendimiento, por ejemplo, aquellos con anorexia, deben prestar más atención a los signos del hambre y aprender a reconocer esos signos como el cuerpo que necesita alimento. Los pacientes que tienden a comer en exceso deben prestar más atención a los signos de plenitud para saber cuándo dejar de comer.

Bebés

Los bebés no pueden decirle cómo se sienten, pero algunos signos físicos pueden ayudarlo a determinar si están hambrientos o llenos. Los signos de hambre incluyen abrir y cerrar la boca, chuparse las manos, dedos de los pies u otros objetos cercanos, y golpearse o chuparse los labios. Los signos de plenitud incluyen quedarse dormido y desprenderse del pecho o biberón. Con el tiempo, a medida que se familiarice con la personalidad de su bebé, aprenderá a leer sus acciones particulares y llorará para determinar si está hambrienta o llena.

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