Si uno de los 60 por ciento de los estadounidenses que tienen sobrepeso , es probable que haya estado buscando maneras de perder esos kilos de más. Muchas estrategias naturales existen esa dirección tanto el cuerpo como la mente y ofrecer un enfoque holístico para la pérdida de peso . Usted debe recordar que la alimentación saludable y el ejercicio es la piedra angular de cualquier plan de pérdida de peso exitosa. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, los siguientes tratamientos tienen distintas cantidades de evidencia clínica detrás de ellos pero ninguno es suficiente por sí solos con muchos mostrando resultados mixtos. Consultar con un profesional de la salud con experiencia en la medicina natural puede ayudarle a diseñar un plan de tratamiento efectivo que incorpora múltiples estrategias. Suplementos

Los siguientes suplementos han sido estudiados clínicamente , pero algunos han arrojado resultados mixtos. Ellos podrían ser de beneficio para usted.

5 - hidroxitriptófano ( 5 -HTP) aumenta los niveles de serotonina que pueden ayudar a reducir el apetito y los antojos de alimentos . 5 -HTP se ha relacionado con la rara eosiniphila mialgia trastorno de la sangre . Tome 600 a 900 mg al día.

El ácido linoleico conjugado (CLA ) ha mostrado un modesto beneficio en la reducción de la grasa corporal y aumentar la masa magra. Discuta las dosis apropiadas con su médico.

Zinc aumenta el nivel de leptina, una hormona que promueve la plenitud. Se puede aumentar la masa corporal magra y disminuir la grasa . Tome de 15 a 20 mg al día. El piruvato se produce naturalmente en el cuerpo y puede luchar contra la grasa corporal mediante el aumento del metabolismo ; tomar de 22 a 44 g al día . El glucomanano es una forma de fibra insoluble que disminuye los niveles de azúcar en la sangre y podría promover la pérdida de peso; tomar 1 g tres veces al día una hora antes de comer.

Hierbas

cáscaras de psyllium pueden combatir el hambre promoviendo una sensación de plenitud . Tómelo como se indica en la etiqueta del producto. El té verde contiene polifenoles , que pueden quemar grasa y aumentar el metabolismo ; tomar de 250 a 500 mg al día. Guggul se utiliza comúnmente en la medicina india para combatir el exceso de peso y se ha demostrado para promover la pérdida de peso ; tomar 25 mg tres veces al día . Puede causar diarrea y náuseas ; no utilice si usted tome control de la natalidad , medicamentos que adelgazan la sangre , la hormona tiroidea o estrógeno o tienen cánceres dependientes de hormonas . Estudios preliminares encuentran que la capsaicina , la sustancia que hace que los pimientos picantes , reduce el hambre y quema la grasa corporal ; tardar de 6 a 10 g en cada comida. Hoodia puede ser un suplemento de dieta efectiva , pero la investigación es limitada y muchos suplementos en el mercado contienen poco de la hierba ; esperar a que se realicen más investigaciones y fuentes de confianza estén disponibles antes de utilizar esta hierba.
Acupuntura y acupresión

acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Centers , varios estudios han confirmado estas técnicas ayudan en la pérdida de peso, pero sólo ligeramente. Aparecen para aumentar los niveles de serotonina , que suprimen el apetito de forma natural .
Terapia Cognitiva Conductual

Esta forma de psicoterapia le ayuda a identificar los factores desencadenantes de conductas no saludables , poner nuevos comportamientos más saludables en su lugar y reducir el estrés. En lo que respecta a la pérdida de peso , usted puede trabajar en cosas como el establecimiento de la pérdida de peso y metas de ejercicio y encontrar maneras de recompensar a ti mismo que no involucran alimentos.

Hipnosis

Estudios el examen de la hipnosis como una ayuda para la pérdida de peso han sido desiguales. Es más éxito cuando se utiliza en combinación con la terapia conductual , la dieta y el ejercicio. La hipnosis tiene como objetivo cambiar la programación mental en un nivel subconsciente para ayudar a implementar nuevas creencias y comportamientos.