Cómo dormir mejor con los remedios naturales

No puede dormir ? Usted no está solo. Millones de estadounidenses tienen dificultades para quedarse ( y mantenerse ) dormido. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes que afectan a los estadounidenses de hoy . La buena noticia es que hay maneras fáciles y naturales para combatir el insomnio. Estos son algunos consejos para ayudarle a conseguir Instrucciones para dormir bien por la noche
Cómo dormir mejor con los remedios naturales Matemáticas 1

beber una taza de té de manzanilla antes de acostarse. Es un sedante suave , seguro que le ayudará a darle un descanso reparador . La manzanilla ha sido utilizada durante muchos años como un remedio para el estrés , la ansiedad y el insomnio. Otra gran opción : té Silent Night de Camino de la Naturaleza puede ser muy útil
2

Pruebe otras hierbas. . La amapola de California , la pasiflora y la valeriana se calmarlo antes de la hora de acostarse . La investigación muestra que la kava kava también es un buen relajante . Si el estrés o la ansiedad es una de las razones de su insomnio , esta hierba le ayudará a desarrollar mejores hábitos de sueño .
3

Tome un baño - no una ducha - una caliente horas antes de la hora de acostarse . Otra buena idea : Ponga varias gotas de un aceite esencial calmante como la manzanilla en el agua del baño. O intente aplicar una loción de lavanda a su cuerpo justo antes de acostarse . Aromaterapia está creciendo en popularidad como un tratamiento eficaz para el insomnio. Además , lavanda Inglés tiene la capacidad de calmar la mente e inducir más profundo y de mayor calidad del sueño.
4

Tomando cinco miligramos de melatonina una hora antes de acostarse le ayudará con el insomnio ocasional . Es uno de los mejores remedios para el insomnio , según los expertos . La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal en el cerebro y conocida para regular el ciclo de sueño-vigilia natural del cuerpo . A medida que envejecemos , nuestros cuerpos producen menos melatonina que cuando éramos más jóvenes .
5

Vierta un poco de yogur en la noche, comer un plátano, una fecha o un higo . Todos contienen trypotophan , una de las fuentes más conocidas para promover el sueño . También es una buena idea : Pase por lo menos una hora para relajarse y descansar. Aprende a poner las preocupaciones de su mente . Recrear un momento agradable en su vida y la vive en su mente. Por ejemplo , imagínese a sí mismo en la playa. Escucha las olas rompiendo contra la costa . El uso de imágenes es realmente útil .